10 мифов о растяжке, которые пора разрушить

Advertisements



Растяжка помогает сбросить вес? Можно ли научиться садиться на шпагат за 7 дней? Растяжка противопоказана людям с больной спиной? На эти и другие вопросы мы ответим в нашем обзоре.

 

 

Растяжка предотвращает травмы
Нет никаких серьезных научных исследований, которые бы доказывали, что растяжка спасает от травм. Защитить себя от растяжений и вывихов перед тренировкой можно с помощью разминки, включающей в себя, как правило, и динамическую растяжку. Делайте выпады, широкие махи руками и ногами. Но не нужно слишком «перенапрягаться» и выходить из зоны комфорта. Главное – хорошенько разогреть мышцы.

 

Гибким людям растяжка не нужна
Если вы без проблем садитесь на шпагат, это еще не значит, что вам не нужно разминаться перед тренировкой. Динамическая растяжка, о которой мы писали чуть выше, обеспечивает приток крови к мышцам и готовит организм к нагрузке. Очевидно также, если долгое время вообще игнорировать растяжку, гибкость заметно снизится.


Растяжка удлиняет мышцы
Занимаясь растяжкой, вы не сможете удлинить мышцы. Конечно, есть один экстремальный способ: оставить мышцы в максимально растянутом положении на 4 недели. После такой процедуры у вас действительно появятся новые саркомеры – базовые элементы мышечного волокна.

 

Растяжка противопоказана людям с больной спиной
Все наоборот. Если у вас болит спина, заниматься растяжкой крайне необходимо. Научные исследования показали, что ежедневные занятия растяжкой или йогой уменьшают боли в спине всего за три месяца. Конечно, перед тем, как приступить к занятиям, нужно обратиться к профильному врачу за консультацией.


Растягиваться полезно всем людям
Даже для такого полезного занятия существуют исключения. Например, синдром гипермобильности – врожденная избыточная подвижность суставов и позвоночника. С таким диагнозом легко получить вывих или растяжение даже без особой нагрузки.

 

Существует только один вид растяжки
Кроме динамической, существует еще и статическая растяжка, которую советуют делать уже после тренировки. Ее главное отличие в том, что упражнения нужно делать в статических позах. Важно застыть в позе примерно на 30-60 секунд, при этом фокусируя все свое внимания на ощущениях в мышцах. Вам не должно быть больно!


Людям в преклонном возрасте растягиваться нельзя
Естественно, с возрастом гибкость заметно снижается. Чтобы этому эффективно противостоять, необходимо регулярно растягиваться. Плавные, пружинистые движения – то что надо для сохранения молодости и гибкости суставов.


Научиться садиться на шпагат можно за 7 дней
Чтобы сесть на шпагат, необходимо хорошенько растянуть мышцы и сформировать новые саркомеры. Для этого, безусловно, понадобится время. Если не хотите получить травму, дайте себе время и через несколько месяцев вы увидите долгожданный результат.

 

Растяжка помогает сбросить вес
Растяжка не поможет вам сделать ноги стройнее и уменьшить обьем талии. Реально помогает сбросить вес кардионагрузки, грамотная диета и дефицит калорий: нужно потреблять меньше, чем вы тратите.


Растяжка – это всегда боль
Существует распространенное заблуждение: растягиваться – чем больнее, тем лучше. Но это в корне не верно. Во всем нужно знать меру. Если боль сильнее 5 по шкале от 1 до 10, лучше остановиться.