Худеем к лету: 8 полезных упражнений для стального пресса, которые можно сделать всего 10 минут в день

Advertisements

Совсем скоро лето и период отпусков, но мы уверены, что еще не все приготовили себя к бикини и приталенным летним нарядам. Конечно, в идеале стоило бы пересмотреть свой рацион и продумать правильное питание на период похудения, но в целом залог эффективного сбрасывания веса состоит в регулярной физической нагрузке. Поэтому мы собрали простые упражнения для красивого пресса, которые можно делать дома, не посещая дорогостоящие тренажерные залы. Важно: упражнения не занимают много времени и гарантируют плоский и красивый животик, но только при условии регулярных тренировок. Возьмите упражнения себе на заметку.

 

 

1. Планка
На сегодняшний день планка – настоящая панацея от жирка на животе и боках. Это упражнение задействует сразу несколько групп мышц. С помощью планки вы можете одновременно тренировать ягодицы, руки, пресс, спину, стоит лишь менять упор и угол выполняемого упражнения. Чтобы постоять в планке, не нужно покупать абонемент в дорогой тренажерный зал, а можно выполнять его везде, где вам нравится. Рекомендуем также приобрести специальный спортивный коврик для удобства выполнения задания.

 

 

2. «Ножницы»
Упражнение «Ножницы» хорошо тем, что в комплексе влияет на всю прямую мышцу живота. У многих очень тяжело прорабатывается ее нижняя часть, а поэтому «Ножницы» становятся настоящим спасением. Чтобы добиться максимально видимого результата, стоит делать упражнение 3–4 раза в неделю по несколько подходов, чередуя с другими видами упражнений.


3. Полный вакуум
Многие практикуют популярное упражнение «вакуум», которое также является очень эффективным в борьбе со складочками на животе. С его помощью происходит качественный массаж всех органов, а также усиливается приток крови, с помощью чего организм покидают вредные вещества, влияющие на самочувствие и состояние здоровья в целом. «Вакуум» задействует и таким образом укрепляет все мышцы живота, помогает сформировать стройную талию, а заодно приводит в норму работу кишечника. Есть много рекомендаций о том, как нужно делать упражнение, но стоит помнить, что эффективность «вакуума» будет в разы выше, если это упражнение для похудения вы будете выполнять на голодный желудок рано утром или минимум через 1-2 часа после еды. Так вы не заработаете проблемы с пищеварением.


4. Скручивания для верхней части пресса
Заветные кубики и рельефы на прессе появляются именно после скручивания. Известно, что физиологически важная функция пресса состоит в непосредственном скручивании верхней части тела к тазу и наоборот. Поэтому скручивание – самое понятное организму упражнение, а значит и наращивание мышц происходит при его выполнении в самые короткие сроки при самых меньших усилиях. Есть множество вариаций на эту тему, но для него точно не нужны специальные тренажеры или приспособления.

 

 

5. Упражнение «Велосипед»
Это упражнение знает и умеет делать даже ребенок. Но все же оно не из легких, зато одно из самых эффективных, ведь при его исполнении задействованы абсолютно все мышцы живота. Крепатуру вы почувствуете моментально, а значит, что результат в виде красивого и подтянутого животика также не придется долго ждать. Попробуйте!


6. Упражнение для пресса «Русалочка»
Чтобы подтянуть боковые мышцы живота и спины, а также подкачать руки и бедра, попробуйте упражнение «Русалочка». Выполнять его нетрудно, но польза для тела будет колоссальной. Для этого упражнения не нужны специальные навыки, но стоит приобрести спортивный коврик, чтобы было удобно тренироваться.


7. Эффективное упражнение «Самолет»
Подъемы тела в положении на животе называется «Самолетом». Простое в исполнении упражнение тренирует нижнюю часть спины, а также верхнего пресса. Многие говорят, что ощущается и эффект улучшения осанки, что также немаловажно для здоровья (особенно для внутренних органов) и внешнего вида.


8. Подтягивание коленей к животу
Проще этого упражнения не придумаешь, поэтому многие тренеры рекомендуют его новичкам, которые еще не разбираются в тонкостях тренировок. В этом деле важно стараться выше поднимать колени и делать это очень медленно, ведь таким образом увеличивается эффективность и в целом нагрузка на мышцы. Также рекомендуется выполнять его подходами по 15-20 раз с перерывами на отдых и другие упражнения.

Загрузка...
Загрузка...