5 ranních návyků, které vám brání v hubnutí. Není mezi nimi i ten váš?

Ránem začínáme zbrusu nový den, a proto je důležité vykročit tím správným způsobem. Pokud se navíc snažíme zhubnout, platí to dvojnásob. Nikoho asi nepřekvapí, že začínat den snídaní v podobně čokoládového croissantu či opečených párečků není při dietě to pravé. Jaké další ranní návyky mohou negativně ovlivnit váš hubnoucí proces?

Spánek

Pořekadlo o zlaté střední cestě je výstižné, i jde-li o spánek a redukci váhy. Většina návodů ohledně hubnutí bude obsahovat i radu, že pro regeneraci organismu je dostatek spánku klíčový. Už jen málokde se však dočtete, že ani přemíra spánku není vhodná. Pokud spíte deset a více hodin denně, můžete pobláznit své hormony.

Při spánku se nám vyplavuje hormon leptin, který dává našemu mozku znamení, že jsme syti. V případě, že se vyspíme nedostatečně, naše tělo vyprodukuje tohoto hormonu málo, a my máme pocit, že jsme hladoví.

Dalším důležitým hormonem, který má vliv na průběh diety, je ghrelin. Při nedostatku spánku se jeho hladina v krvi zvýší a my máme větší chutě na sladké, o což při dietě rozhodně nestojíme.

Jak je to ale v případě, že spíme více, než je nutné? Přemíra spánku může hormony takzvaně „rozhodit“ a zmatené hormony pak naše hubnoucí plány zhatí. Optimální je proto odebírat se do říše snů na šest až devět hodin denně.

Tma

Možná vás napadne, jak může tma souviset s hubnutím? Dle studie otištěné v časopise PLOS One denní světlo ovlivňuje index tělesné hmotnosti (BMI). Zkoumané osoby, které šly ihned po probuzení k oknu vytáhnout rolety, měly výrazně nižší hodnoty tohoto indexu oproti osobám, které zůstaly v potemnělém pokoji bez slunečních paprsků. Množství snědeného jídla zde přitom nehrálo žádnou roli. Naopak působení denního světla už při pouhých 20 až 30 minutách denně ovlivňuje BMI pozitivně. Proto, jakmile se vzbudíte, vydejte se k oknu a přivítejte ráno s odtaženými žaluziemi.

The post 5 ranních návyků, které vám brání v hubnutí. Není mezi nimi i ten váš? appeared first on Her Beauty.