Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez une pomme par jour ?

Les pommes sont des fruits incroyablement nutritifs qui offrent de multiples bienfaits pour la santé. Riches en fibres et en antioxydants, elles aident à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques, dont le cancer, les maladies cardiaques et le diabète. De plus, elles peuvent contribuer à une perte de poids saine, ainsi qu’à améliorer l’état général de l’intestin et la santé du cerveau.

Les nutritionnistes recommandent de les manger (une par jour pour éloigner le médecin, comme dit le proverbe) entières, non pelées. Un jus de pomme a en effet une quantité moindre de nutriments par rapport au fruit entier, tout comme la compote.

Sur la base d’échanges avec des experts et des spécialistes, nous avons dressé une liste des bienfaits d’une consommation régulière de pommes.

Bonne hydratation du corps

Une pomme de taille moyenne est composée à environ 86 % d’eau, ce qui est un avantage car cela diminue généralement la densité calorique des aliments. Selon plusieurs études scientifiques, une pomme de taille moyenne ne contient que 95 calories, mais beaucoup d’eau et de fibres. Cet aliment favorise la satiété, la réduction de l’apport calorique et la perte de poids.

Haute concentration en fibres

Une pomme de taille moyenne contient 4 g de fibres, ce qui représente 16 % de l’apport journalier recommandé en fibres pour les femmes et 11 % pour les hommes. Dans l’ensemble, c’est un taux très élevé, surtout si l’on tient compte de sa faible teneur en calories. Par conséquent, les pommes sont un excellent aliment pour quiconque cherche à atteindre l’apport recommandé en fibres. Maintenir un tel apport en fibres permet non seulement de conserver un poids corporel sain, mais aussi de réduire le risque d’obésité.

De plus, les fibres sont universellement reconnues pour leur capacité à ralentir la digestion des aliments et donner un sentiment de satiété, le tout avec moins de calories. Les fibres peuvent également améliorer votre santé digestive et nourrir les bonnes bactéries de votre intestin, ce qui favorise en outre la santé métabolique et le contrôle du poids.

Très rassasiantes

La combinaison d’eau et de fibres dans les pommes les rend incroyablement rassasiantes. Les pommes entières sont beaucoup plus nourrissantes que la compote de pommes ou le jus de pomme, surtout lorsqu’elles sont consommées avant le repas. De plus, il faut beaucoup plus de temps pour manger une pomme qu’un aliment ne contenant pas de fibres, sachant que la durée des repas contribue également au sentiment de satiété. Par exemple, un jus pourrait être consommé jusqu’à 11 fois plus vite qu’une pomme entière, d’où la nécessité ressentie d’en consommer plus. Prendre le temps de manger une pomme permet de réduire l’appétit, entraînant par la suite une perte de poids.