10 Makanan Yang Kandungan Gulanya Melampaui Dugaan Anda

Bukanlah rahasia lagi jika gula berakibat buruk bagi kesehatan. Saya tidak membicarakan tentang gula alamiah yang kita dapatkan dengan mengkonsumsi buah-buahan dan madu – jumlah gula di dalamnya sangat kecil jika dibandingkan seluruh gula yang dapatkan dengan mengkonsumsi produk-produk yang kelihatannya bebas gula. Anda tak harus mengunyah kue kering dan coklat batangan setiap hari untuk mendapatkan gula – banyak produk yang penuh kandungan gula yang bahkan tidak terasa manis! Betul, bahkan sup tomat kalengan yang Anda beli dari supermarket itu berisi seluruh kebutuhan harian gula Anda. Jika Anda benar-benar ingin mengurangi konsumsi gula, ada beberapa trik yang harus Anda ketahui. Inilah 10 makanan dengan kandungan gula yang melampaui dugaan Anda.

Soda

Para produsen cenderung menyembunyikan kandungan gula yang mereka sertakan dalam produk mereka, itulah mengapa mereka menampilkannya dengan bermacam nama untuk mengelabui pembeli. Anda mungkin ingin mencari gula “gaya lama” yang murni, tapi sebaliknya Anda hanya akan menjumpai sukrosa, sirup carob, fruktosa, dekstrosa dan semacamnya. Anda harus benar-benar meningkatkan pengetahuan kimia Anda untuk memahami berapa banyak gula yang ada di dalam produk yang Anda beli. Soda kelihatannya seperti sebuah pilihan yang mudah, tapi ingatlah ini – sekaleng minuman bersoda berisi 29 gram gula, itu lebih dari kebutuhan harian Anda! Para wanita disarankan untuk mengkonsumsi 25 gram gula setiap hari, sementara pria dapat mengkonsumsinya hingga 36 gram.

Yoghurt Berperisa

Yoghurt berperisa mungkin sering diiklankan sebagai makanan sehat, tapi sangat jarang dalam kenyataannya. Terutama pada produk-produk yang diperkenalkan sebagai rendah lemak – para produsen memasukkan lebih banyak gula untuk mengkompensasi minimnya rasa, membuat yoghurt berperisa sama sehatnya dengan satu scoop es krim. Setiap 8 ons yoghurt dapat mengandung sampai 33 gram gula, jadi Anda disarankan membaca labelnya dengan berhati-hati. Pilihan terbaik ialah untuk membeli yoghurt murni dan menambahkan sendiri buah segar dan madu pilihan Anda.

Sirup Agave

Sirup agave sering diiklankan sebagai sebuah pengganti gula yang sehat, tapi kenyataannya jauh dari itu. Ia terdiri atas 85% fruktosa, yang dapat merusak hati Anda dan menyebabkan masalah besar dalam jangka panjang. Tubuh Anda akan sangat sulit untuk mengolah fruktosa dibandingkan, misalkan sukrosa, tapi pada akhirnya keduanya tetaplah sama dalam hal ini. Tambah lagi, akan sedikit lebih mudah bagi tubuh Anda untuk mengolah gula tebu dibandingkan agave.

Granola Batangan

Granola batangan tidak lebih baik dibanding permen, dikarenakan lapisan coklat atau yoghurtnya yang padat akan gula. Bisa jadi mereka juga mengandung gula palem, madu, sirup jagung dan pemanis tak sehat lainnya. Setengah cangkir granola kelihatannya seperti sebuah cemilan tak berdosa, tapi ia berisi sekitar 10 gram gula. Jika Anda belum merasa cukup kenyang dan memilih menyantap satu porsi lagi, ia akan menjadi sebuah “bencana gula” bagi tubuh Anda.