6 Cara Mudah Mengatasi Insomnia

Normalnya, manusia dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 8 jam sehari. Namun karena penyebab tertentu, insomnia dapat menyerang saat hendak tidur sehingga membuat depresi. Bayangkan saja, rasa lelah karena seharian beraktivitas membuat tubuh ingin tertidur lelap, namun kedua mata dan otak menolaknya. Jika dipaksakan, suara bising dari luar rumah, atau suara jam dinding masih terdengar nyata dan jelas. Maka dari itu, kali ini kami akan membagikan 6 cara mudah mengatasi insomnia, khusus untuk Anda.

1. Rutin berolahraga

Olahraga tidak hanya mengatasi masalah berat badan saja, tapi juga mendatangkan banyak manfaat, salah satunya adalah mencegah dan mengobati insomnia. Berdasarkan penelitian dari seorang psikolog bernama Glazer Baron, menyatakan bahwa olahraga adalah salah satu cara paling ampuh agar dapat tertidur lelap. Apa saja gerakan olahraganya?

Gerakan yang paling mudah adalah bear hug. Lakukan posisi tangan memeluk tubuh yaitu tangan kanan menyentuh sisi kiri tubuh, dan tangan kiri menyentuh sisi kanan tubuh. Gerakan itu dapat meregangkan otot menjadi relaks. Lakukan gerakan bear hug selama 5 menit saja, dan rasakan manfaatnya.

Gerakan yang agak berat adalah push-up, sit-up, plank, dan squats. Mungkin Anda sudah mengerti seperti apa gerakannya, karena olahraga-olahraga yang kami sebutkan tadi sudah cukup populer di dunia olahraga. Lakukan selama 20 detik untuk plank, dan 20 kali untuk push-up, sit-up, dan squats.

Kemudian Anda cukup melakukan meditasi saja untuk mengatur pernapasan. Lakukan teknik pernapasan selama 25 menit yang akan membantu Anda untuk relaks sehingga membuat tidur semakin nyenyak. Well, Anda tidak harus melakukan semua gerakan yang kami sarankan di atas. Cukup pilih gerakan yang Anda sukai dan lakukan secara rutin 3 hari sekali atau 2 kali seminggu. Anda suka gerakan olahraga yang mana?

2. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Åpakah Anda pernah mengalami susah tidur saat petang menjelang? Sudah putar badan ke kanan dan kiri, tapi mata enggan terpejam? Jangan terlalu dipaksakan, mungkin Anda harus merelaksasi tubuh Anda seperti mandi dengan air hangat. Cara itu sangat efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran agar lebih cepat hanyut dalam mimpi. Mengapa harus air hangat?

Berdasarkan hasil penelitian University of Freiburg, Jerman, didapatkan fakta bahwa mandi air hangat dapat mengatasi depresi dan insomnia, bahkan lebih ampuh dari olahraga aerobik. Peneliti menyatakan bahwa mandi air hangat dapat menciptakan ritme sirkadian yang dapat mengontrol fungsi organ manusia.

Namun mandi air hangat bukan solusi yang tepat jika kulit Anda tipe kering. Karena dapat memicu terjadinya kulit mengelupas. Jika memang benar-benar tidak bisa tidur dan terpaksa mandi air hangat, cukup panaskan pada suhu maksimal 40 derajat celsius saja, maka Anda dapat dengan nyaman mandi air hangat.