6 Cara Sederhana Menurunkan Berat Badan Saat #DiRumahAja

Saat di rumah saja, Anda lebih rentan terkena obesitas atau kelebihan berat badan karena aktivitas yang terbatas. Anda lebih senang ‘mager’ di rumah sambil menonton drama Korea kesayangan. Kami akan memberitahu 6 cara sederhana untuk menurunkan berat badan saat Anda lagi mendukung program pemerintah yaitu #DiRumahAja karena wabah COVID-19. Apakah Anda sudah penasaran? Tanpa menunggu lebih lama lagi, check it out below!

1. Rutin Olahraga Indoor

Sudah bukan rahasia lagi bahwa olahraga secara rutin tidak hanya menurunkan berat badan, namun juga mendatangkan manfaat lainnya seperti meningkatkan daya berpikir, menjauhkan berbagai penyakit, dan merangsang pertumbuhan ideal. Saat di rumah saja, maka olahraga indoor adalah pilihan yang tepat. Selain tidak mengeluarkan banyak biaya, olahraga indoor juga terbilang mudah dan aman.

Olahraga indoor kekinian asal Jepang bernama Tabata sepertinya sangat menarik untuk dicoba. Hanya dengan menghabiskan waktu 4 menit setiap hari, lemak di dalam tubuh Anda bisa terbakar secara efektif. Tidak main-main, olahraga ini diciptakan oleh ilmuwan Jepang bernama Dr. Izumi Tabata dari National Institute of Fitness and Sport di Kagoshima. Meskipun memakan waktu yang sangat sebentar, Tabata dikategorikan HIIT (High Intensity Interval Training) yang merupakan jenis olahraga berat yang dapat meningkatkan detak jantung.

Jika Anda ingin olahraga indoor ringan, maka Yoga menjadi pilihan yang tepat. Cobalah mempelajari teknik Yoga untuk pemula seperti mengatur pernapasan, keseimbangan, dan fleksibilitas dengan postur tubuh tertentu. Anda bisa mempelajari teknik Yoga untuk pemula di media streaming online seperti YouTube. Namun ingat, jangan langsung mempelajari Yoga ekstrim, karena bisa menyebabkan cedera.

Kalau mempelajari teknik olahraga baru sangat merepotkan, maka Anda bisa mencoba olahraga yang paling sederhana, yaitu jogging atau lari ringan. Carilah track lari di dalam rumah atau mungkin halaman rumah Anda. Setelah menemukan track lari yang pas, lari ringan sekitar 15 – 30 menit setiap hari. Maka hal itu sudah cukup untuk membakar lemak dalam tubuh dan menjaga kebugaran.

2. Mengatur Pola Makan

Selain olahraga, mengatur pola makan adalah cara cermat untuk menurunkan berat badan. Meskipun Anda rajin banget olahraga, tapi kalau pola makan Anda tidak benar, maka semua usaha Anda tidak maksimal, bahkan sia-sia. Jadi imbangi olahraga dan pola makan tepat agar seluruh perjuangan Anda menurunkan berat badan bisa berjalan secara maksimal. Lalu bagaimana cara mengatur pola makan yang tepat dan benar?

Yang pertama adalah sarapan yang mengandung protein tinggi. Anda tidak perlu mengonsumsi makanan berat seperti nasi, daging sapi, atau daging ayam. Cukup konsumsi makanan tinggi protein seperti gandum dan putih telur yang mampu menahan rasa lapar lebih lama hingga waktu makan siang tiba. Yang jelas, jangan lewatkan sarapan, karena beresiko mengonsumsi terlalu banyak makanan saat siang hari karena rasa lapar yang besar.

Untuk makan siang, Anda bisa memilih menu bergizi yang tidak mengandung banyak gula. Gantilah nasi dengan ubi, jagung, oats, kentang, atau kacang merah. Kemudian lengkapi dengan sayur dan buah-buahan. Jangan makan terlalu berlebihan di siang hari dan perbanyak minum air putih setelah makan untuk melancarkan pencernaan dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Sedangkan untuk porsi makan malam tidak boleh terlalu berat, cukup dengan buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, dan menu rendah lemak lainnya. Paling tidak, Anda makan malam 2 jam sebelum tidur, agar apa yang Anda konsumsi dapat tercerna dengan baik. Yang tidak kalah penting, dalam satu hari Anda disarankan mengerti dan mampu menghitung kebutuhan kalori yang ingin Anda dapatkan. Normalnya, wanita membutuhkan 1.000 hingga 1.500 kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sedangkan pria membutuhkan 1.500 hingga 2.000 kalori.

Selain itu, cara memasak makanan juga sangat penting untuk menentukan kualitas nutrisi makanan. Kami menyarankan agar mengutamakan proses mengukus makanan daripada merebus atau menggoreng. Hal itu disebabkan mengukus dapat mempertahankan zat gizi hingga 82% daripada merebus dan menggoreng.