7 Vitamin dan Mineral Terbaik untuk Merawat Rambut, Kulit dan Kuku

Apakah Anda sering memperhatikan nutrisi yang ada di dalam menu makanan sehari-hari? Jika belum, maka sebaiknya Anda mulai mencari tahu kandungan apa yang ada di dalam makanan yang sering Anda konsumsi. Karena jika Anda mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang tepat, maka tubuh Anda tentu akan sehat dan mendapat banyak manfaat.

Nah, nutrisi yang penting bagi tubuh kita antara lain ialah vitamin dan mineral, yang memiliki berbagai manfaat penting untuk bagian-bagian tubuh kita, seperti rambut, kulit, dan kuku. Karena itu, kali ini kami akan membahas tentang 7 vitamin dan mineral terbaik untuk merawat rambut, kulit dan kuku Anda. Ada apa saja? Cek daftar pertamanya di bawah ini!

1. Vitamin A

Pada daftar pertama ada vitamin A yang didapat dari makanan berwarna oranye, merah, dan kuning. Vitamin A sangat dibutuhkan oleh semua sel dalam jaringan tubuh manusia agar bisa terus tumbuh, termasuk rambut, kuku. Ia penting juga untuk regenerasi kulit.

Selain itu, vitamin A juga merupakan komponen penting dalam produksi kelenjar minyak atau sebum di kulit kepala, yang akan menjaga kelembapan dan kesehatan rambut. Anda dapat menemukan vitamin A dalam makanan sehari-hari, seperti pada wortel, labu, ubi, dan kangkung.

2. Vitamin B Kompleks

Pada daftar selanjutnya adalah vitamin B kompleks, yang terdiri dari 8 vitamin yaitu B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folat) dan vitamin B12 (cobalamin). Semua vitamin B kompleks dapat larut dalam air dan sangat esensial untuk memproduksi sel darah merah, yang pada akhirnya juga sangat penting untuk pertumbuhan rambut, kuku, dan regenerasi kulit.

Dari semua kelompok vitamin B kompleks, vitamin B7 atau biotin terkenal dapat menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku lho! Biotin berperan penting untuk memproduksi protein yang dapat mempercepat pertumbuhan rambut, mengurangi rambut rontok, regenerasi kulit dan menjaga kesehatan kuku. Nah, beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B kompleks yaitu almond, kedelai, kacang-kacangan, dan roti gandum. Langsung ke supermarket terdekat ya!

3. Vitamin C

Selanjutnya ada vitamin C yang banyak terdapat di dalam buah jeruk, nanas, stroberi, lemon, hingga jambu biji. Vitamin C kaya akan zat antioksidan yang dapat melawan kerusakan pada kulit, kuku, dan rambut akibat rantai radikal bebas. Dengan mengonsumsi vitamin C, kita dapat meningkatkan regenerasi kulit, pertumbuhan rambut, dan menjaga kesehatan kuku kita.

Selain itu, vitamin C juga membantu tubuh dalam memproduksi kolagen dan memaksimalkan penyerapan zat besi yang sangat penting untuk kesehatan rambut dan menjaga kekuatan kuku. Namun perlu dicatat bahwa konsumsi vitamin C perlu dibatasi bagi seseorang yang menderita hemokromatosis dan mereka yang kelebihan zat besi.