दो सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के 7 टिप्स

पेट की चर्बी तुरंत कम करने का कोई वास्तविक तरीका नहीं है, हालाँकि आप कुछ चीज़ों को अपनी दिनचर्या  में शामिल करके पेट की चर्बी कम करने की ओर एक कदम बढ़ा सकते हैं।

एक मोटा पेट विभिन्न बीमारियों को दावत देता है क्योंकि यह आपके शरीर में सबसे हानिकारक वसा है। वर्कआउट करने के अलावा, जंक फूड और शराब से परहेज करना सपाट पेट पाने के कुछ तरीके हैं।

यहां कुछ टिप्स दी गई हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती हैं:

1. पर्याप्त नींद लेना

नींद किसी के स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करती है, जिसमें पेट की चर्बी जमा होना भी शामिल है। यह एक सिद्ध तथ्य है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनका वजन अधिक होता है।

नींद की कमी से शरीर में घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है और लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है, जो आपको भूखा रखने के लिए जिम्मेदार होता है। हर रात कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद एक व्यक्ति के बढ़ते वसा को नियंत्रण में रखने के लिए ज़रूरी है।

2. पर्याप्त पानी पिएं

पानी के सेवन और वजन घटाने के बीच सकारात्मक संबंध है। अध्ययनों से पता चलता है कि पानी शरीर को संग्रहीत वसा को कुशलतापूर्वक चयापचय करने में मदद करता है।

पूरे दिन पानी पीने से आपको भरा हुआ महसूस होता है और आपको भूख कम लगती है। सुबह एक या दो गिलास गर्म पानी वजन और पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है और आपके सिस्टम को साफ कर सकता है।

3. नियमित रूप से कार्डियो और प्रतिरोध व्यायाम करें

रोज़ाना व्यायाम करने से शरीर के वजन प्रबंधन में मदद मिलती है। जबकि यह निर्विवाद है, दैनिक व्यायाम दिनचर्या की तीव्रता में मदद करते हैं।

उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करने से पहले व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना ज़रूरी है। प्रतिरोध और एरोबिक प्रशिक्षण का मिश्रण किसी की कुल शरीर की ताकत बढ़ाने और शरीर के समग्र वसा को कम करने में मदद करेगा।