सुगठित शरीर पाने संबंधी 7 व्यायाम

फिट रहना कई लोगों के जीवन का लक्ष्य होता है । फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका है फिटनेस का एक लक्ष्य निर्धारित करना, एक व्यायाम कार्यक्रम बनाना और उसका पालन करना । नित नियमित व्यायाम के द्वारा आप अपने वज़न को नियंत्रित कर सकते हैं । इन सात तरीकों के व्यायाम को अपनाकर आप एक स्वस्थ शरीर पा सकते हैं और खुश रह सकते हैं ।

1. पुश अप्स

पुश अप बाजुओं, छाती, ट्राइसेप्स और कंधों के सामने के हिस्से के लिए एक बेहतरीन मसल टोनिंग एक्सरसाइज़ है।

पुश अप करने के लिए आप अपने शरीर को अपनी बाहों के साथ सीधा रखें, एब्स को टाइट रखें, और अपने शरीर को एक तख़्ते की स्थिति में रखें ।

अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती फर्श से एक या दो इंच ऊपर न हो जाए, और कोहनी को लगभग 45 डिग्री के कोण पर पीछे की ओर खींचे ।

अपने धड़ को जमीन से दूर तब तक धकेलें जब तक कि आपकी बाहें बंद न हो जाएं, फिर इस प्रक्रिया को दोहराएं ।

2. स्क्वाट

‘स्क्वाट एक्सरसाइज़’ सम्पूर्ण लोअर बॉडी वर्कआउट के लिए बेहतरीन व्यायाम है । ये व्यायाम कूल्हों और जांघों के अधिकांश प्रमुख मांसपेशियों के लिए प्रभावकारी हैं।

इस व्यायाम को करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे से थोड़ा दूर करके खड़े हों । पीठ सीधी, कंधे नीचे, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर रखें । अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने शरीर को नीचे और पीछे इस तरह नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों । ऐसा तब तक करें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों । सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के ऊपर से न गुजरें । इस व्यायाम आपके रीढ़ को सीधा रखना सुनिश्चित करता है । धीरे-धीरे वापस ऊपर उठें और यह क्रम दोहराते रहें ।

3. अपनी जांघ और नीचे की मांसपेशियों को टोन करना

अपने पैरों को तराशने और अपनी जांघों और नीचे की मांसपेशियों को टोन करने के लिए आप ये व्यायाम करें ।

अपने हाथों और घुटनों पर खुद को सहारा देते हुए लेट जाएँ । फिर, एक पैर को सीधा रखने की कोशिश करते हुए, उसी समय में विपरीत हाथ को ऊपर उठाते और खींचते हुए झुकें ।

इसके बाद दूसरे हाथ और पैर के लिए भी ऐसा ही करें ।