Restiamo a casa, ma restiamo in forma!

Anche se la primavera è alle porte, in questo tempo di Coronavirus dobbiamo restare a casa e non uscire se non per casi di estrema e comprovata necessità. Abbiamo lasciato gli abbonamenti in palestra sospesi a metà, in questo limbo dal titolo “va be’, questi esercizi li faccio la prossima volta”. E sono ancora lì, in attesa di essere eseguiti. Ma, se a tutto c’è un rimedio, possiamo continuare a tenerci in forma anche senza uscire di casa! Se abitiamo in campagna, isolati dal resto del mondo e con il vicino più prossimo a qualche centinaio di metri di distanza, possiamo anche permetterci una corsetta nel boschetto dietro casa. Però, per tutti gli altri, come possiamo per arrivare all’estate in splendida forma, nonostante tutto il resto?

Regola n. 1: servono motivazione e costanza

Il vostro allenamento cambia location, i tempi sono molto più flessibili, ma la fatica, il sudore e gli obiettivi devono restare gli stessi. Servono la motivazione e la costanza di sempre. Anzi, forse anche un pochino in più viste le continue passegiatine in cucina…

Squat

È vero che dopo una serie di squat l’indolenzimento di cosce e glutei è d’obbligo, ma è uno degli esercizi più efficaci in assoluto e non serve nessun attrezzo! Un peso tra le mani, eventualmente, piedi poco più larghi delle anche e ben piantati a terra, schiena dritta e ginocchia sempre dietro la linea dei piedi.E giù! E giù!

Ponte

Non è un esercizio complesso. Sdraiarsi a pancia in su, su una superficie rigida, meglio se su un tappetino. Bisogna tenere la schiena appoggiata a terra e le braccia distese lungo i fianchi. Ginocchia piegate, piedi ben saldi al suolo e gambe divaricate all’altezza dei fianchi. Tenendo spalle, braccia e testa appoggiati, contrarre i glutei e alzare il bacino, facendo pressione verso il basso con mani e piedi. Tenete la posizione per alcuni secondi. Sentite il corpo che lavora?