I migliori esercizi da fare a casa con la banda di resistenza

Le palestre sono chiuse da un po’ e lo saranno probabilmente fino a primavera inoltrata, quando finalmente potremo lasciarci questa brutta parentesi della quarantena alle spalle, riprenderci le nostre vite di sempre e far vedere che, nonostante tutto, siamo pronti all’estate! E viste le restrizioni che (giustamente!) dobbiamo osservare, dobbiamo ingegnarci per allenarci al meglio stando in casa. Avete mai provato le bande di resistenza durante i vostri allenamenti? Sono uno di quegli attrezzi comodissimi per tenersi in forma. Non ingombrano, costano poco e sono in grado di intensificare di molto i comuni esercizi che facciamo di solito. Sono utilissime, ad esempio, per rendere molto più efficaci gli esercizi di yoga e pilates e una volta che ne vedrete i risultati non le lascerete più! Nemmeno quando andrete di nuovo ad allenarvi in palestra.

L’elastico semplifica gli esercizi più complessi

Sarà una rivoluzione per il vostro allenamento! I faticosi esercizi che fate di solito saranno più semplici da svolgere con la banda e diventeranno molto molto più efficaci.

Lo squat

Lo squat, si sa, è uno degli esercizi più impegnativi e più efficaci per rassodare i glutei e gli addominali. Gambe divaricate facendo in modo che i piedi siano in linea con le spalle, schiena dritta e abbassatevi come se vi steste sedendo. Rialzatevi subito. Mentre fate questo movimento le spalle si allineeranno con le ginocchia e, per rendere l’esercizio più efficace, posizionate l’elastico all’altezza delle cosce per tenere le gambe in tensione. Gli effetti dell’esercizio saranno moltiplicati per dieci.

Candela con l’elastico

Stendetevi sul tappetino, fate girare l’elastico intorno alla pianta dei piedi (insieme o uno alla volta) e tirate su le gambe tenendole distese.