8 prostych, codziennych ćwiczeń

Chociaż wiele osób boi się ćwiczeń i ich unika, ruch może pomóc ci codziennie czuć się lepiej w swoim ciele. Dzięki tym łatwym i skutecznym ćwiczeniom możesz stać się silniejszy i lepiej się poczuć.

Niektóre ćwiczenia o dużej intensywności nie są odpowiednie dla każdego — skuteczne ćwiczenie polega na znalezieniu czegoś, co sprawia ci przyjemność i powoduje, że ​​czujesz się bardziej spełniony. Oto najważniejsze ćwiczenia, które można wykonać bez względu na poziom zaawansowania ćwiczącego.

Do ich wykonania nie jest potrzebny żaden sprzęt, ale osoby bardziej zaawansowane mogą dodać gumy oporowe dla zwiększenia wydajności ćwiczeń.

1. Deska

Niezależnie od tego, czy robi się ją na przedramionach, czy na palcach, deska jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla wzmocnienia dolnej części pleców i kręgosłupa. Możesz wydłużyć czas, jaki poświęcasz na to ćwiczenie, ale zacznij od 20-30 sekund. Możesz utrudnić wyzwanie utrzymując się dłużej w tej pozycji i pulsacyjnie dotykając kolanami podłogi, a możesz ułatwić, podpierając się kolanami. Systematyczne wykonywanie tego prostego ćwiczenia ułatwia również przejście do pełnej pompki. Aby wzmocnić mięśnie skośne, wykonaj deskę boczną.

2. Pies z głową w dół

Podstawa jogi, pozycja Downward Dog rozciąga ścięgno podkolanowe, jednocześnie lekko aktywując kręgosłup. Może pomóc w treningu elastyczności i mobilności. Po prostu wypchnij biodra w literę V z dłońmi dociśniętymi do podłogi. Możesz przechodzić od tej pozycji do deski, aby wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe, a także możesz przejść do pozycji lonży lub trójnożnego psa. Jest mnóstwo sposobów na pracę z ciałem w tej pozie – bądź kreatywny!

3. Przysiady

Popularny wzmacniacz dolnych partii ciała, przysiady to wszechstronny sposób na wzmocnienie mięśni. Oprócz pracy pośladków i nóg, może przyspieszyć bicie serca i działać jako forma codziennego treningu cardio przez 10-20 minut.

Jeśli masz problemy z kolanami możesz zrobić przysiad sumo, w którym twoje stopy będą rozstawione szerzej niż biodra. Eksperymentuj ze zwężaniem lub poszerzaniem swojej postawy i rozważ dodanie pulsowania lub statycznego trzymania.

Aby dodać obciążenie możesz również założyć gumę oporową na uda.