9 dicas para perder peso de forma rápida e efetiva para pessoas com 40 anos

O nosso corpo muda bastante conforme o passar dos anos. Com o tempo, o metabolismo desacelera, tornando mais difícil a perda de peso e aumentando as chances do desenvolvimento de doenças, como a obesidade. Se você já passou dos 40 anos e está com muitas dificuldades para perder peso, nós podemos te ajudar. Neste texto, mostraremos 9 dicas para perder peso de forma rápida e efetiva.

Devagar se vai ao longe

Apesar de darmos algumas dicas valiosas para emagrecer rapidamente, precisamos avisar que mais rápido nem sempre é mais efetivo. Na verdade, o ideal é perder peso gradualmente fazendo mudanças na alimentação e mantendo uma rotina de exercícios que seja sustentável a longo prazo. Ou seja, quanto mais rápido você perder peso, maiores são as chances de ganhar tudo de volta, mais cedo ou mais tarde.

Especialistas recomendam que você emagreça um máximo de 1kg por semana durante a fase de perda de peso. Isso, é claro, é a recomendação sustentável para uma perda de peso gradual.

Porém, se você quer perder peso rapidamente seguindo essas dicas, consulte o seu médico e informe-se sobre isso. Seguindo todas essas dicas, você poderá perder entre 2,3 e 4,5 kg na primeira semana, e um pouco menos nas seguintes.

Diminua o consumo de carboidratos refinados

Parar de comer tudo e passar fome não é realista para quem busca emagrecer, então a maneira mais simples de perder peso rapidamente é cortar o máximo de carboidratos refinados e trocar pelas opções integrais. Se você come vários pães, doces e bolos por dia, ou até mesmo arroz branco, por exemplo, você consome muitos alimentos com carboidratos refinados, e com certeza irá se beneficiar dessa dica.

Estudos já comprovam que uma dieta low carb é benéfica para pessoas de mais idade que buscam perder peso, e alguns até sugerem que esse tipo de dieta pode reduzir o apetite.

Coma proteínas, gorduras e vegetais

O ideal para quem busca perder peso é que cada refeição contenha uma fonte de proteína, uma fonte de gordura, vegetais e uma porção pequena de carboidratos mais complexos, como os grãos integrais.