Exercícios para fortalecer seu quadril

Responsável por ajudar a sustentar o corpo e coordenar movimentos, o quadril é região comum de dores e lesões, já que aguenta boa parte do peso do corpo humano. Procurar fortalecer sua musculatura pode ajudar sua saúde e melhorar sua rotina.

Muitas mulheres focam nos treinos para os quadris e glúteos mas poucas sabem que existem exercícios que podem ser feitos diariamente mesmo sem sair de casa.

No entanto, lembre-se de fazer alongamentos antes de qualquer atividade para impedir lesões e garantir a melhor mobilidade do seu corpo.

Ponte

Pode parecer um exercício simples, mas é necessário manter concentração e postura durante a prática. Além disso, ele é ótimo para iniciantes pois ajuda a melhorar a resistência no agachamento. Use um tapete, deite completamente no chão, flexione em 90º e alinhe seus joelhos, deixando na mesma altura, ali você atingirá a elevação do quadril. Para ajudar no controle da posição, contraia seu abdômen e distribua o seu peso na barriga, assim você estará fortalecendo também essa região. Esse exercício é ideal para iniciantes pois trabalha diferentes grupos musculares e serve de base para outras posições.

Agachamento

Existem vários tipos de agachamentos e todos feitos da maneira correta podem te proporcionar fortalecimento do quadril e crescimento da musculatura dos glúteos, além de deixar sua pele mais rígida. Seja com peso, em movimento, com apoio ou até sem equipamentos, esse exercício requer bastante cuidado para manter a postura reta, para assim não causar lesões e dores na lombar ou coluna. Com certeza o preferido das mulheres, pois trabalha diversas partes do corpo de uma vez só.