10 Hormoni care influenteaza cresterea in greutate la femei!

Pierdere in greutate e un subiect destul de complex atunci cand ne gandim la el. Sunt multe studii si articole in online care vorbesc despre asta insa putine intra in zona legata de hormoni. De aceea, in acest articol o sa ne uitam la 10 hormoni care influenteaza cresterea in greutate la femei.

#1 Tiroida

Glanda tiroidă se află în gât și este responsabilă de producerea a trei hormoni: T3, T4 și calcitonină. Acești hormoni au rolul de a regla metabolismul, somnul și bătăile inimii. În unele cazuri, glanda tiroidă poate produce hormoni care conduc la hipotiroidie.

Hipotiroidia se manifestă de obicei prin pierderea în greutate, depresie, constipație, oboseală și creșterea nivelului de colesterol. Cu toate acestea, de fapt, hipotiroidia se caracterizează prin retenția de apă în organism, ceea ce poate duce la acumularea de kilograme nedorite.

#2 Insulina

Insulina este un hormon produs de pancreas care ajută la transportul glucozei în celule, menținând astfel nivelul normal al glucozei din sânge.

Consumul de alimente procesate, băuturi îndulcite artificial, alcool și alimente nesănătoase poate duce la apariția rezistenței la insulină. În acest caz, celulele musculare nu mai răspund la insulină și nu mai pot prelua glucoza din sânge, ceea ce duce la creșterea nivelului de zahăr din organism. Aceste probleme pot duce în cele din urmă la creșterea în greutate și la apariția diabetului de tip 2.

Pentru a trata rezistența la insulină, este recomandat să faci exerciții fizice de cel puțin 4 ore pe săptămână și să consumi alimente cu un conținut scăzut de calorii (între 2.000 și 2.200 de calorii), dar bogate în nutrienți. Consumul de pește gras, nuci, ulei de măsline și alimente bogate în Omega 3 poate fi de ajutor. De asemenea, este important să bei între 3 și 4 litri de apă pe zi.

#3 Leptina

Leptina este un hormon care te ajută să-ți dai seama când ar trebui să te oprești din mâncat. Însă consumul excesiv de alimente bogate în zahăr și alimente procesate poate duce la transformarea surplusului de fructoză în grăsime, care se depozitează în diferite zone ale corpului, inclusiv pe ficat și stomac.

Celulele grase din corp eliberează leptină în sânge, iar cu cât consumi mai multe alimente conținând fructoză, cu atât se acumulează mai multă grăsime, iar nivelul de leptină crește. Această creștere poate duce la un dezechilibru în corp, iar creierul nu mai răspunde la semnalele care îți spun când trebuie să te oprești din mâncat.

Aceste probleme pot duce în cele din urmă la creșterea în greutate.

Pentru a menține un nivel scăzut de leptină în corp, este recomandat să mănânci mici mese la fiecare 2 ore și să te asiguri că îți menții corpul hidratat, deoarece deshidratarea poate provoca senzația de foame.

Stout young woman preparing to eat big portion of fast food

#4 Grelina

Grelina, cunoscută şi sub denumirea de “hormonul foamei”, este secretată de stomac şi joacă un rol important în stimularea apetitului şi depozitarea grăsimilor.

În timpul dietelor stricte sau în timpul postului, nivelul grelinei poate crește, ceea ce poate duce la o creștere a apetitului și la o creștere a depozitării grăsimilor în corp.

Pentru a menține nivelul grelinei la un nivel scăzut, următoarele strategii pot fi de ajutor:

Consumă șase mese pe zi, inclusiv trei mese principale și două gustări, pentru a menține nivelul de glucoză din sânge stabil.

Mănâncă alimente sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, legume, surse de proteine și fibre.

După ce ai terminat de mâncat, bea o jumătate de cană de apă la interval de 20 de minute, pentru a reduce apetitul și a menține corpul hidratat.