Гормональный фон и лишний вес: 7 гормонов, мешающих вам похудеть

Не секрет, что гормоны и вес взаимосвязаны. Возраст, состояние здоровья, время года, вредные привычки и даже настроение заметно влияют на их уровень: он то падает, то вновь возрастает. Вместе с гормонами колеблется и вес человека. Особенно четкая взаимосвязь прослеживается в женском организме. Вот 8 основных гормонов, мешающих вам сбросить лишние килограммы.

Кортизол

Кортизол называют гормоном стресса. Он вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации. Постоянно высокий уровень кортизола ведет к ухудшению метаболизма, снижению мышечной массы и накопления жировой прослойки. В случае с кортизолом жир откладываться исключительно на животе и талии, а вот конечности наоборот выглядят худыми. Как понизить уровень кортизола? Налегайте на цитрусовые, киви и сладкий красный перец. Эти продукты богаты витамином С, который сокращает выработку коварного гормона на 30%. Откажитесь от кофе и чая: кофеин повышает уровень кортизола в крови. Займитесь йогой, медитируйте и хорошо высыпайтесь.

Мелатонин

Мелатонин — главный регулировщик сна. Он замедляет набор лишнего веса. Именно поэтому хроническое недосыпание — одна из причин ожирения. Чем меньше человек спит, тем труднее ему избавиться от лишних килограммов. Увеличить уровень мелатонина можно с помощью простых правил: перед сном не пользуйтесь гаджетами, спите в темном помещении и не меньше 7−8 часов в день. Употребляйте больше продуктов, богатых мелатонином: бананы, томаты, вишня, свежая мята и гранаты.

Грелин

Грелин называют гормоном голода. Его резкие скачки, вызванные недосыпанием или жесткими диетами, становятся причиной зверского аппетита, ведущего к перееданию. Если вы решили похудеть, делайте это с умом. Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа‬, не провоцируя чувство сильного голода.