8 упражнений, которые помогут вам быстро и безболезненно сесть на шпагат

Даже если вы и обладаете достаточной гибкостью, сесть на продольный шпагат не так уж просто. Без специальной подготовки это может быть проблематично и даже опасно для здоровья. В любом случае, не загоняйте себя в какие-то рамки и сроки, за которые вы должны непременно освоить этот «трюк». У каждого своя генетика и архитектура мышц – спешка здесь ни к чему. Главное в этом деле – регулярность занятий и правильный настрой.

Пусть в начале ваша тренировка будет состоять из 2-3 занятий в неделю. Со временем вы должны уделять время растяжке 2 раза в день: утром и вечером. Выполняйте упражнения в статических позах. Избегайте колебательных движений вверх-вниз. Они могут стать причиной травмы. Задерживайтесь в каждой позе по 10-20 секунд. В будущем продлите это время минимум до 30 секунд.

Глубокое дыхание и расслабленные мышцы – залог вашего успеха. В расслабленном состоянии мышцы более податливы к растяжке. Чтобы расслабиться, включите приятную музыку. Избегайте любых резких движений. И, конечно же, растягиваясь, вы не должные чувствовать резкую боль. Только легкое напряжение.

Перед растяжкой всегда разогревайте тело, особенно уделяя внимания мышцам таза и ног. Это очень важный этап, помогающий избежать неприятных ощущений и травм при растяжке. Для разминка подойдут любые упражнения: приседания, наклоны, махи руками и ногами, отжимания, прыжки на скакалке. В целом, на этот этап у вас должно уйти не менее 10 минут.

А теперь приступаем к упражнениям. Сделайте выпад вперед правой ногой. Левая нога выпрямлена и напряжена. Бедро правой ноги держим параллельно полу, левую ногу не сгибаем, таз стремимся упустить как можно ниже к полу. Зафиксируйтесь в позе на несколько секунд. Старайтесь равномерно распределять нагрузку на обе ноги.