6 ชนิดอาหารที่ช่วยลดพุงได้



ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ปัจจุบันนี้ผู้คนหันมาสนใจรักษาสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เนื่องจากว่า หากท่านไม่รักษาสุขภาพแล้ว โรคภัยไข้เจ็บอื่นๆก็จะถามหา แต่ในขณะเดียวกัน อาหารในปัจจุบันนั้น ก็ล่อตาล่อใจเสียเหลือเกิน ทำให้คนส่วนใหญ่หยุดทานของหวาน หรือสิ่งที่ทำให้อ้วนไม่ได้ จึงทำให้เกิดปัญหาการลงพุงตามมา และในบทความวันนี้ จะนำเสนอ 6 ชนิดอาหารที่สามารถทำให้ลดพุง หรือไขมันหน้าท้องได้ แต่หากจะทำให้เกิดประสิทธิภาพมากที่สุด ทางเราขอแนะนำว่า ขอให้ท่านรับประทานอาหารจำพวกนี้ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย จึงจะเห็นผลดีที่สุด

  1. กาแฟ

หนึ่งในเครื่องดื่มที่เราคุ้นเคยกันดี เพราะหลายๆท่านอาจจะขาดสิ่งนี้ไปไม่ได้เลย สารที่ช่วยในการเผาผลาญได้เป็นอย่างดีนั่นคือ คาเฟอีน ที่อยู่ในกาแฟ แต่ควรจะเลือกดื่มกาแฟดำ ที่ไม่ใส่น้ำตาลด้วย เพราะหากเผลอใส่น้ำตาลและครีมลงไปนั้น อาจจะยิ่งทำให้อ้วนมากขึ้นกว่าเดิม และมีผลงานวิจัยพบว่า หากท่านดื่มคาเฟอีนก่อนการออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมง จะช่วยให้เพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าอัตราปกติถึง 1 เท่าเลยทีเดียว แต่อย่างไรก็ตามก็ไม่ควรดื่มกาแฟมากกว่า 2 แก้วต่อวัน เพราะอาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียงอื่นๆได้

  1. ชาเขียว

อีกหนึ่งเครื่องดื่มสุดฮิตของชาวไทย และสามารถหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดทั่วไป แต่หากอยากจะให้เกิดประโยชน์สูงสุด ควรบริโภคชาเขียวร้อน ที่ไม่ใส่นม และน้ำตาล เพราะในชาเขียวมีสารที่ชื่อว่า คาเทชิน ที่มีฤทธิ์สามารถเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย รวมถึงยังมีส่วนประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยลดการเกิดมะเร็งได้อีกด้วย นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีความสามารถในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย หลังจากบริโภค ซึ่งมีประโยชน์เป็นอย่างมากในการเผาผลาญไขมันออกจากร่างกาย

  1. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

เราจะเห็นได้ว่า ช่วงหลังมานี้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์กลายเป็นที่นิยมมากยิ่งขึ้น เนื่องจากที่มีประโยชน์มากมาย และหนึ่งในนั้นคือ ความสามารถในการล้างลำไส้ ชำระสิ่งตกค้าง ไม่ว่าจะเป็นไขมันที่เกาะอยู่ตามลำไส้ หรือสิ่งตกค้างอื่นๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการพุงป่อง โดยท่านสามารถรับประทานได้โดยผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชา กับน้ำอุ่น 1 แก้ว แล้วดื่มเป็นประจำก่อนการแปรงฟันตอนเช้าทุกวัน แล้วท่านก็จะพบกับผลลัพธ์ที่แตกต่างภายในไม่กี่วัน

  1. ไข่

แม้ว่าจะเชื่อกันว่าการบริโภคไข่นั้นจะทำให้ปริมาณของแคลอรี่ในร่างกายเพิ่มขึ้นสูง แต่หากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไข่ ซึ่งในที่นี้หมายถึงทั้งไข่แดงและไข่ขาว จะเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหาร เพราะในไข่นั้นมีโปรตีน และไขมันชนิดดี ที่จำเป็นต่อร่างกาย และเมื่อร่ายกายได้รับโปรตีนชนิดดีเข้าไป ก็จะเกิดการกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ที่มากขึ้น เพื่อใช้ในการย่อยโปรตีนดี เพื่อที่ร่างกายจะได้นำไปใช้ต่อไป ซึ่งปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ ไม่ควรเกิน 2 ฟองต่อวัน

  1. กรีกโยเกิร์ต

ไม่จำเป็นที่จะต้องรับประทานชนิดไร้ไขมัน เพราะในกรีกโยเกิร์ตประกอบด้วยไขมัน และโปรตีนชนิดดีหลายอย่างมากๆ ซึ่งจากที่กล่าวข้างต้นไว้ว่า หากรับประทานไขมันและโปรตีนชนิดดีแล้ว จะสามารถทำให้ลดปริมาณไขมันโดยรวมของร่างกายได้ และนอกจากที่จะประกอบด้วยสารอาหารมากมายแล้วนั้น กรีกโยเกิร์ตยังประกอบด้วยโพรไบโอติก ที่ช่วยในการขับถ่าย และหากร่างกายมีการขับถ่ายที่เป็นปกติที่ดี ก็จะทำให้น้ำหนักลด และไม่เกิดการสะสมในลำไส้อีกด้วย

  1. น้ำมันมะกอกสกัดเย็น

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า น้ำมันมะกอกนั้น มีประโยชน์มากมายมหาศาล ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหาร หรือความสวยงาม น้ำมันมะกอกเป็นไขมันประเภทดี ที่สามารถไปช่วยลดปริมาณของไขมันชนิดเลว LDL ในร่างกายได้ แต่ในการรับประทานน้ำมันมะกอกเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดนั้น ไม่ควรใช้ประกอบอาหารที่ใช้ความร้อนสูง เพราะจะทำให้โครงสร้างของน้ำมันมะกอกเปลี่ยนไป และอาจก่อให้เกิดโทษได้ ควรจะทานคู่กับสลัด หรือเหยาะบนอาหารหรือเครื่องดื่มที่ต้องการ