6 กายบริหารที่สามารถทำให้ท่าทางของคุณดูเหมือนนักบัลเล่ต์หญิง



ขึ้นอยู่กับประเภทของงานที่คุณมีคุณอาจจะนั่งทำงานเป็นเวลานานในระหว่างวัน ด้วยอาชีพมากมายที่เสนอตัวเลือกสำหรับการทำงานระยะไกลหรือทำงานจากที่บ้าน มันจึงไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับพนักงานทางไกล และพนักงานในสำนักงานเหมือนกันที่จะนั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อครั้งหรือมากกว่า หากไม่มีข้อควรระวังที่เหมาะสม การใช้ชีวิตแบบนั่งอยู่กับที่นานสามารถทำให้ท่าทางแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ท่าทางที่ไม่ดีไม่เพียงแต่จะทำให้รู้สึกอึดอัด แต่ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ  อื่น ๆ เช่น ส่วนใหญ่อาการปวดหลัง และแม้กระทั่งอาการปวดหัว นอกจากนี้ท่าที่ดียังช่วยรักษากระดูก และความแข็งแรงของข้อต่อ รวมถึงช่วยคลายความเครียด และความตึงของกระดูกสันหลัง หากคุณพร้อมที่จะพัฒนาท่าทางของคุณ ต่อไปนี้เป็น 6 กายบริหารที่สามารถทำให้ท่าทางของคุณดีเหมือนกับนักบัลเล่ต์หญิง

ยกขาด้านข้าง

การยกขานั้นดีมากสำหรับร่างกายส่วนล่างแน่นอน แต่เมื่อยกขาด้านข้างอย่างถูกต้องแล้วการยกขาก็สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงเช่นกัน กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายนี้คือ การทำให้แน่ใจว่าหัวของคุณตั้งตรงและไหล่ผาย การยกขาด้านข้างที่ถูกต้องนั้นทำได้โดยการยืนตัวตรงด้วยท่าที่ดี ขยับน้ำหนักตัวไปด้านหนึ่ง และรักษาหลังให้ตรงในขณะที่ยกขาขึ้นไปอีกด้าน

ยืดตัวท่าลูกสุนัข

การยืดตัวแบบลูกสุนัขเกี่ยวข้องกับการใช้มือและหัวเข่า และเอนหน้าอกและหน้าผากลงไปที่พื้น การยืดนี้จะช่วยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและหย่อน ระวังอย่าตึงคอของคุณมากไปในขั้นตอนการยืดนี้ คุณควรรู้สึกหลังและไหล่ยืดอย่างมาก หลังจากการยืดนี้ซ้ำสองสามครั้ง

ยืดตัวท่างู

การยืดตัวท่างูเป็นหลักที่ดีเยี่ยมสำหรับการยืดกล้ามเนื้อส่วนกลางและหน้าอกของคุณ รวมถึงเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณ โดยการดันร่างกายส่วนบนของคุณกลับมาในขณะที่กำลังนอนคว่ำหน้า คุณจะเริ่มมีพลังในกล้ามเนื้อหลังของคุณ

ท่าต้นไม้

หากคุณมองที่จะปรับปรุงท่าทางด้วยการเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนกลางของคุณ ท่าต้นไม้เป็นตัวเลือกรวมที่ดีมากทำมันให้เป็นประจำ ท่าต้นไม้ต้องถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาข้างหนึ่ง ยกและจับเข่าตรงขาอีกข้าง และวางเท้าที่ยกขึ้นบนต้นขาด้านในที่มุมด้านข้างของขาอีกข้าง

ท่าคันธนู

ท่าคันธนูเป็นการยืดที่มีประสิทธิภาพอย่างน่ามหัศจรรย์ได้ผลกับกล้ามเนื้อด้านหลังทุกส่วนจากบนลงล่าง การยืดนี้ทำให้ไหล่ และหน้าอกเปิดกว้าง และเป็นหนึ่งในกายบริหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ ท่าคันธนูนั้นเกี่ยวกับ การนอนคว่ำ งอเข่าและจับข้อเท้า และยกเข่าและต้นขา

ท่าบิดแขน

กายบริหารนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง และเสริมความแข็งแรงของไหล่คุณ – ถ้าท่านั้นทำได้อย่างถูกต้อง กุญแจสำคัญในการตรวจสอบให้แน่ใจว่ากายบริหารนี้มีประสิทธิภาพคือ การทำให้ไหล่ไม่เคลื่อนไหวมากเกินไปในขณะที่ยืด และบิดแขนออกไปด้านนอก สิ่งนี้ทำในขณะที่เคลื่อนเข้าและออกจากท่าที่ทำสั้นๆ