6 ท่าโยคะง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน



ในช่วงที่เราต้องกักตัวอยู่บ้าน ซึ่งหลายๆคนก็มีกิจกรรมที่น่าสนใจที่ทำแตกต่างกันไป เพื่อทำให้คุณรู้สึกไม่เหงา เวลาอยู่ที่บ้านในขณะนี้ บางคนก็สนุกกับการทำอาหาร และการกิน แต่มันจะดีกว่าไหม หากคุณเจียดเวลาอย่างน้อย 15 นาที หรือครึ่งชั่วโมงต่อวัน เพื่อใช้ในการออกกำลังกาย แต่หากคุณไม่มีอุปกรณ์ในการออกกำลังกายที่บ้าน วันนี้เราขอเสนอท่าโยคะง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน แล้วยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อของคุณไปในตัว พร้อมทั้ง คุณสามารถฝึกสมาธิ อยู่กับตัวเองเงียบๆ ซึ่งรับรองว่า คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย และโล่งโปร่ง หลังจากที่ทำท่าเหล่านี้ไปเลยค่ะ

1. ท่าภูเขา ( Mountain Pose)

ท่านี้เป็นท่าเบสิค เพียงแค่คุณยืนเท้าชิด และผ่อนน้ำหนักลงทั้งสองข้างให้สมดุล และยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นไปในลักษณะเหยียดตรงช้าๆ สูดหายใจเข้าออกลึกๆ ให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอ และกำหนดลมหายใจเข้าออก คุณจะรู้สึกได้ถึง การได้ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ผ่อนคลาย ซึ่งคุณอาจจะเหนื่อยล้าจากการนั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ซึ่งท่านี้สามารถช่วยในเรื่องการปวดหลังได้เป็นอย่างดี

2. ท่า Downward Dog

ท่านี้เหมาะกับคนที่มีความยืดหยุ่นพอสมควร แต่หากร่างกายของคุณยังไม่มีความยืดหยุ่นพอ คุณก็สามารถฝึกท่านี้ไปทีละเล็กทีละน้อยได้ โดยเริ่มจากการยืดแยกปลายเท้าออกจากกัน โดยให้เข่าอยู่ตรงล่างสะโพก แล้วค่อยๆก้มตัวลงให้มือแตะพื้นแล้วกางนิ้วออก พยายามกดไหล่ลงพื้นเป็นจังหวะเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อ แล้วนับ 1-2-3 ค้างไว้ โดยท่านี้จะเป็นการยืดเส้นได้ทั้งร่างกายของคุณ

3. ท่าสะพาน

เริ่มจากการนอนราบไปกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้น ใช้มือที่วางขนาบข้างลำตัวค่อยๆประคองสะโพกให้ลอยเหนือพื้นในลักษณะฝ่ามือคว่ำลงดังภาพ โดยให้แขนแนบชิดกับพื้น แล้วค้างไว้ 1 นาที ท่านี้จะช่วยในเรื่องเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้เป็นอย่างดี

4. ท่าต้นไม้

ท่านี้ถือว่าเป็นท่าฮอตฮิตของการทำโยคะ เนื่องจากมีท่าทางที่สวยงาม โดยเริ่มจากการยืนตรง ทำสมาธิ เพราะท่านี้อาศัยการทรงตัวพอสมควร ค่อยๆประกบมือขึ้นไปบนเหนือศีรษะ พร้อมทั้งยกขาขึ้นมาในลักษณะดังภาพ พร้อมหลับตาลง เพื่อเพิ่มการทรงตัวที่ดีขึ้น สูดลมหายใจลึกๆ ทำค้างไว้ 30 วินาทีต่อเซต ซึ่งควรทำซ้ำเป็นอย่างต่ำ 5 เซ็ต

5. ท่านั่งบิดตัว

ท่านี้ เริ่มจากการนั่งขัดสมาธิ และวางมือด้านซ้ายไปด้านหลัง และมือขวาแตะเขาซ้าย ดังภาพ แล้วบิดตัวไปให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยท่านี้จะสามารถยืดกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้เป็นอย่างดี สูดลมหายใจลึกๆ ท้ค้างไว้ 1 นาที แล้วสลับข้างกัน โดยควรทำอย่างน้อย 4 เซ็ต แล้วคุณจะรู้สึกโล่ง และสบายตัวขึ้นเป็นอย่างมาก

6. ท่างู

ท่านี้จะช่วยจัดระเบียบกระดูกสันหลังของคุณได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากการนอนคว่ำแล้วค่อยๆชันตัวขึ้นดังภาพ สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ แล้วพยายามโน้มให้ศีรษะโน้มไปหาสะโพกให้ได้มากที่สุด โดยค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในตอนแรกอาจจะเจ็บเล็กน้อย แต่เมื่อกล้ามเนื้อเกิดการยืดตัวแล้ว คุณจะสามารถโน้มศีรษะไปได้มากขึ้นเรื่อยๆ