8 ท่าโยคะเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน, ความยืดหยุ่นและอารมณ์ของคุณ



โยคะในภาษาสันสกฤตหมายถึง ‘ความสามัคคี’ – การเป็นอันหนึ่งอันเดียวกับวิญญาณจิตใจและร่างกายของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่การฝึกโยคะในสมัยโบราณซึ่งมีมานานหลายพันปีไม่เพียง แต่ครอบคลุมถึงกิจกรรมทางกายท่าคงที่ (อาสนะ) และการฝึกการหายใจเพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรง แต่ยังรวมถึงการปฏิบัติทางจิตวิญญาณเช่นการทำสมาธิและการเจริญสติอีกด้วย แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาศึกษาโยคะในเชิงลึกอย่าเพิ่งหมดหวัง คุณสามารถเริ่มต้นที่บ้านด้วยอาสนะง่าย ๆ และดูว่ามันเหมาะกับคุณอย่างไร และนี่ก็คือ 8 ท่าโยคะเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน, ความยืดหยุ่นและอารมณ์ของคุณ

ธาดาสนะ (ท่าภูเขา)

นี่อาจดูเหมือนเป็นท่าทางที่เรียบง่าย แต่เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วการจัดตำแหน่งส่วนต่างๆของร่างกายให้เป็นเส้นตรงคุณจะพบว่ามันรู้สึกไม่เป็นธรรมชาติ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะส่วนใหญ่เรางอนั่งในท่าแปลก ๆ และขาดความยืดหยุ่นเนื่องจากทำงานอยู่ประจำและเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ นี่เป็นท่าพื้นฐานสำหรับอาสนะที่คุณทำในภายหลังและจะแสดงให้คุณเห็นทันทีว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือไม่

Vrksasana (ท่าต้นไม้)

หากคุณมักรู้สึกว่าจิตใจของคุณไม่สมดุลและคุณมักจะตั้งคำถามกับทุกสิ่ง Vrksasana หรือ ท่าต้นไม้ จะกลายเป็นหนึ่งในท่าโปรดของคุณ คุณอาจจะพบกับความยากลำบากเมื่อคุณเริ่มต้น แต่เมื่อคุณฝึกฝนมากขึ้นคุณจะสะสมความรู้สึกมั่นคง และความสมดุลของคุณจะดีขึ้นอย่างมากในทุกด้านของชีวิต นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณและปรับปรุงท่าทางของคุณได้อีกด้วย

มัสยสนะ (ท่าปลา)

มัสยสนะ  เป็นหนึ่ง ในท่าที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าที่สุดที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้แกนกลางของคุณเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและช่วยลดความเครียด มันจะเปิดหน้าอกและปอดของคุณปล่อยอารมณ์ที่ถูกปิดกั้นที่คุณอาจมีอยู่ในนั้น หากคุณทำเป็นประจำ ท่าปลาเป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ดีซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างมาก

Virabhadrasana (ท่านักรบ)

Virabhadrasana เป็นหนึ่งในท่าโพสที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ ได้รับการตั้งชื่อตามนักรบ Veerabhadra จากตำนานเทพเจ้าฮินดู นอกจากนี้ยังสร้างความรู้สึกที่มีพลังในขณะที่ปรับปรุงสมาธิและโฟกัส ช่วยยืดหลังหน้าอกท้องปอดและเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวมได้มาก นอกจากนี้ยังทำให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงและช่วยให้คุณมั่นคงขึ้นทั้งที่เท้าและภายในจิตใจของคุณ

Dhanurasana (ท่าโค้งคำนับ)

Dhanurasana เป็นท่าที่ดีที่คุณสามารถลองทำเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัวขึ้นหรือมีอารมณ์ที่อัดอั้น อาสนะนี้เปิดหน้าอกและหัวใจของคุณให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ และง่ายขึ้นโดยงอร่างกายทั้งหมดให้เป็นส่วนโค้งที่สวยงาม ท่านี้ช่วยลดความเครียดและความกดดันทางจิตใจส่งสัญญาณให้จิตใจของคุณว่าผ่อนคลายได้และไม่จำเป็นต้องเข้าใกล้ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย

Balasana (ท่าเด็ก)

Balasana เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ง่าย และมีประโยชน์ที่สุด แม้แต่ผู้เริ่มต้นเล่นโยคะก็สามารถทำได้ ท่านี้เหมาะสำหรับการทำให้จิตใจสงบและลดความเครียด  ในขณะที่คุณรู้สึกปลอดภัยและได้รับการปกป้อง อาสนะนี้เลียนแบบคุณอยู่ในครรภ์ดังนั้นการอยู่ในท่าทางนี้เป็นเวลานานจะทำให้จิตใจของคุณสงบสุขได้มาก นอกเหนือจากผลที่สงบแล้ว ท่าเด็กนี้ยังยืดหน้าท้องของคุณและช่วยล้างสารพิษซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับภูมิคุ้มกันของคุณ

Viparita Karani (ท่ากลับบนลงล่าง)

Viparita Karani เป็นท่าอันดับหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย ต้องใช้ความพยายามอย่างใกล้ชิดในการยกเท้าขึ้นกำแพงจากนั้นคุณก็เพลิดเพลินไปกับสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ ท่านี้เป็นท่าที่ดีในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยเพิ่มระบบน้ำเหลืองของคุณซึ่งไหลเวียนจากเท้าขึ้นไปที่ศีรษะ ช่วยล้างสารพิษเพิ่มภูมิคุ้มกันและทำให้ระบบประสาทสงบลง

Sukhasana (ท่านั่ง)

เพียงแค่นั่งและหายใจ (หรือทำปราณยามะในรูปแบบโยคะ) สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ เมื่อคุณเสร็จสิ้นด้วยอาสนะหลักของคุณแล้วเพียงแค่นั่งลงในท่า Sukhasana และทำแบบฝึกหัดการหายใจหรือเพียงแค่ผ่อนคลายและหายใจตามปกติ จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณและรู้สึกว่าทั้งจิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ จะทำให้ประสาทของคุณสงบลดความเครียดและมีสติดีขึ้น แค่อยู่ในช่วงเวลาและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของการมีชีวิตอยู่