กิจกรรมที่ทำให้ร่างกายของคุณฟิต ในขณะที่เราต้องกักตัวอยู่บ้าน



เพียงเพราะเราต้องติดอยู่ในบ้านในขณะนี้ นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องง่วนกับการกิน และหยุดการออกกำลังกายไปพร้อมๆกัน แต่ในความเป็นจริงแล้ว นี่เป็นเวลาที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกาย การทำร่างกายให้ฟิต เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี และยังทำให้เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณอีกด้วย

การออกกำลังกาย จะเป็นวิธีที่ทำให้เราก้าวข้ามผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้ และยังทำให้เรามีสติ ซึ่งอุปกรณ์อย่างเช่น ดัมเบล หรือยางยืดบริหารร่างกาย จะสามารถช่วยคุณได้ และเหล่านี้เป็นการออกกำลังเวทเทรนนิ่งพื้นฐาน ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน และคุณยังสามารถเลือกเพิ่มเติมอุปกรณ์ได้อย่างตามใจชอบอีกด้วย

ปฏิบัติให้เป็นปกติ และใช้ความคิดสร้างสรรค์

ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เนื่องจากกิจวัตรประจำวันของคุณถูกเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งการออกกำลังกายอยู่บ้าน จะทำให้คุณมีสติมากยิ่งขึ้น คุณควรพยายามตั้งนาฬิกาปลุกไว้ เพื่อที่จะได้ออกกำลังในเวลาเดียวกันทุกวัน (ซึ่งคุณสามารถประยุกต์ใช้กับกิจกรรมประจำวันของคุณ มันจะทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อ) โดยการออกกำลังกายในตอนเช้า และตามด้วยการอาบน้ำ และการรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ซึ่งนอกเหนือจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีฟิตแล้ว แต่การปฏิบัติแบบนี้ จะเป็นผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณเป็นอย่างมาก

 คุณสามารถนำของที่คุณมีในครัวเรือน มาประยุกต์ให้เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่บ้าน ซึ่งทุกคนมักกักตุนของใช้ และอาหารไว้ที่บ้านมากมาย ซึ่งคุณก็น่าจะมีอของหลายชิ้น ที่สามารถนำเอามาเป็นอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งได้ ตัวอย่างเช่น การฝึกกล้ามเนื้อ biceps ของคุณด้วยการยกเหยือกน้ำ หรือหากจะให้มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น คุณสามารถนำกระป๋องใส่น้ำ หรือกระสอบข้าวสาร มาเป็นอุปกรณ์ในการบริหารกล้ามเนื้อคุณก็ได้ 

พิลาทิสและโยคะ

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับโยคะหรือพิลาทิส ซึ่งสิ่งเหล่านี้คือท่าที่สามารถยืดกล้ามเนื้อของคุณและยังสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณ และในขณะเดียวกัน ก็เสริมสร้างให้ร่างกายของคุณแข็งแกร่ง ซึ่งนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากพวกเราหลายคนกำลังต้องทำงานจากที่บ้านน โยคะและพิลาทิสจะช่วยปรับข้อต่อที่แข็ง และส่งเสริมความยืดหยุ่น การทำงานจากที่บ้านโดยเฉพาะการที่ต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเรียกอาการนี้ว่า “tech neck” และการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ และคุณก็สามารถหาวิดีโอการออกกำลังกายแบบพิลาทิส หรือโยคะได้ ใน YouTube

การเคลื่อนไหวแบบ bodyweight

การออกกำลังกายแบบนี้ คุณสามารถทำได้โดยง่าย อย่างเช่นการวิดพื้น, ท่าแพลงค์, ซิทอัพ หรือสควอท และคุณยังสามารถใช้อุปกรณ์ต่างๆเพื่อช่วยได้ เช่น การวิดพื้นตั้งฉากกับโซฟา

และเหล่านี้คือตัวอย่างของท่าการออกกำลังกายแบบ bodyweight:

Weighted Russian twists

นั่งบนพื้นด้วยขวดนมหรือขวดน้ำผลไม้ และงอขาไปด้านหน้าคล้ายท่าซิทอัพ เอนตัวโดยขณะที่หลังตรง และเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แล้วค่อยๆบิดลำตัวอย่างช้าๆ ไปทางซ้ายและขวา โดยพยายามให้ขวดแตะพื้นทุกครั้ง หากคุณอยากเพิ่มระดับความยาก คุณสามารถยกขาให้ลอยจากพื้นได้

Wall sits

คุณสามารถทำท่านี้ได้กับผนังห้องนั่งเล่นของคุณ หรือที่ไหนก็ได้ที่มีที่ว่างพอสำหรับการเอนหลังของคุณ นั่งเอาหลังชนผนังคล้ายการเอาหลังพิงพนักเก้าอี้ งอขาทำมุม 90 องศากับผนัง แล้วค้างไว้ การออกกำลังกายนี้ฟังดูเหมือนจะไม่ยากมากนัก แต่เป็นท่าที่จะเริ่มต้นการเบิร์น

Bulgarian sofa lunge

คุณลองทำท่า lunge ปกติ โดยการทำท่านี้: ยืน และเอาขาไปข้างหน้า งอขา โดยให้เข่าอยู่ระนาบเดียวกับส้นเท้า แต่ไม่ให้เกินนิ้วเท้า หลังจากนั้นวางพาดขาอีกข้างบนโซฟา โดยที่หน้าแข้งของคุณวางพาดกับโซฟา ซึ่งคุณสามารถเพิ่มความยากให้กับขาหน้าของคุณได้ โดยการเอนตัวไปข้างหน้าให้น้ำหนักตกลงที่ขาหน้า และไขว้แขนไปข้างหลัง พร้อมเอนตัวไปข้างหน้า เพื่อที่จะทำให้คุณเบิร์นได้มากขึ้น 

Bulgarian sofa lunge | Staying Fit While Self-Isolating | Her Beauty

Circuit training

คุณควรพิจารณา Circuit training นี้ เพราะมันจะเป็นการออกกำลังกายที่คุณสามารถออกกำลังได้ทุกส่วน และเป็นการรวมการฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอไว้ด้วยกัน การออกกำลังกายชนิดนี้ประกอบไปด้วยการเคลื่อนไหวหลายอย่าง โดยไม่มีความจำเจ  โดยคุณสามารถออกกำลังกายในสไตล์ที่หลากหลายได้ โดยทั้งมีหรือไม่มีตุ้มน้ำหนัก แต่มีเป้าหมาย คือ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการหยุดพักจะหว่างยก ซึ่งการทำ Burpees และ high-knees เป็นตัวอย่างของการทำคาร์ดิโอที่ดีมาก

การยืดเส้น

การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือการออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่เรากล่าวในข้างต้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจวัตรประจำวัน แต่จะเป็นการให้ความสนใจกับระบบไหลเวียนของร่างกายด้วย และการหมุน หรือเกร็งส่วนต่างๆของร่างกาย เช่น ข้อเท้าและขาส่วนล่าง มิเช่นนั้นจะเกิดอาการกล้ามเนื้อยึด และทำให้คนเกิดอาการบาดเจ็บได้ ซึ่งคุณควรที่จะทำการยืดเส้นอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง 

การวิ่งจ๊อกกิ้ง ขณะที่คุณกำลังทำ Facetime

ในขณะที่การออกไปเดินเล่นข้างนอกแปบๆ ก็เป็นไอเดียที่ไม่เลว แต่หากคุณอาศัยอยู่ในเขตชุมชน ที่มีความแออัด และคนเยอะ คุณควรที่จะวีดีโอคอล หรือทำ Facetime กับเพื่อนจะดีกว่า แม้ว่าจะไม่ได้ให้อารมณ์แบบการไปวิ่งกับเพื่อนตัวเป็นๆได้นัก แต่มันสามารถทำให้สุขภาพใจและกายของคุณแอคทีฟ และทำให้คุณได้พูดคุยกับคนที่คุณรัก และยังสามารถเพิ่มฮอร์โมนเอนโดรฟินได้ในเวลาเดียวกัน

เต้น เต้น เต้น

สุดท้ายนี้ คุณควรทำใจให้สบายและเต้นอยู่ที่บ้าน เหมือนเพื่อนต่างประเทศของเราเช่น อิตาลี การเต้น สามารถทำให้คุณมีจิตใจเบิกบาน และไม่ทำให้น่าเบื่อ และยังช่วยใหคุณไม่หมกมุ่นไปกับข่าว และความเศร้า