6 วิธีที่จะทำให้คุณห่างไกลจากโรคซึมเศร้า



ท่ามกลางสังคมที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว จากสังคมที่ผู้คนมีปฏิสัมพันธ์กันเป็นอย่างมากในสมัยก่อน แต่ในปัจจุบัน ผู้คนให้ความสนใจกับตนเองมากขึ้น มีการแข่งขันที่มากขึ้น ไม่ว่าจะด้านการทำงาน หรือการดำรงชีวิต และโรคซึมเศร้านั้น ก็กลายเป็นโรคยอดฮิต ที่มีผู้คนเป็นโรคนี้เป็นอย่างมาก ซึ่งในปัจจุบัน เราต้องอาศัยความเข้าใจในโรคนี้กันอยู่อีกมาก เนื่องจากบางคนก็คิดว่า คนที่เป็นโรคซึมเศร้านั้น อาจจะเป็นพวกเรียกร้องความสนใจ แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันคือการที่สารเคมีในสมองเสียความสมดุล ซึ่งอาจจะนำไปสู่การคิดฆ่าตัวตาย ซึ่งเราก็ได้เห็นกันอยู่บ่อยๆ และเพื่อเป็นการหลีกหนีจากโรคซึมเศร้านี้ พวกเรา จึงมี 6 วิธีในการที่จะทำให้คุณห่างไกลจากโรคซึมเศร้านี้ค่ะ

1. ไม่หมกมุ่นกับมือถือ และโซเชียลมีเดีย

ข้อนี้เป็นสาเหตุหลักเลย ที่จะทำให้คุณเป็นโรคซึมเศร้า เพราะคุณจะเอาชีวิตตัวเองไปเปรียบเทียบกับชีวิตของคนอื่นอยู่เสมอ ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว ผู้คน ก็อยากจะแชร์แต่เรื่องราวดีๆ ชีวิตดีๆ ให้คนอื่นได้เห็น เราจึงจะมีคำถามกับตัวเองตลอดเวลาว่า ทำไมชีวิตฉันไม่ดีเหมือนเขา ซึ่งพวกเขาเหล่านั้น แน่นอนว่า ก็มีเรื่องที่ไม่ดี มีความทุกข์เช่นกัน แต่ใครล่ะจะแชร์ให้โลกได้เห็น ดังนั้นคุณควรที่จะจำกัดเวลาการใช้โซเชียลมีเดีย และไม่ควรเล่นมือถือก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน เพราะจะทำให้คุณยิ่งหมกมุ่นอยู่กับมัน

2. ดูสารคดี หรือดูรายการสร้างเสริมความคิดสร้างสรรค์

เมื่อคุณเลือกที่จะหยุดการเสพติดเรื่องของคนอื่นแล้ว คุณควรโฟกัสที่ตัวคุณเอง ให้เวลากับตัวเองในการดูสารคดี รายการทำอาหาร หรือรายการต่างๆ ที่มี ความบันเทิง เพื่อให้คุณมีความสุข หรือสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง ในการที่จะริเริ่มทำอะไรใหม่ๆ บางทีคุณอาจจะค้นพบงานอดิเรกที่คุณสนุกกับมัน และ ไม่เคยคิดว่าจะสนใจมาก่อนเลยด้วย

3. ยอมรับความจริง และยอมรับตัวตนของตัวเอง

บางครั้งการเข้าใจคนอื่น ไม่ได้ทำให้คุณเข้าใจตัวเองเลย จากที่กล่าวมาข้างต้น เราควรเสพเรื่องคนอื่นให้น้อยลง และโฟกัสกับตัวเองมากขึ้น ยอมรับ ขีดความสามารถของตัวเอง ในระดับที่ไม่เป็นการดูถูกตัวเองจนเกินไป เพราะการที่เราไม่ยอมรับตัวเองนั้น ทำให้เกิดนิสัยที่ไม่รู้จักพอ จะยิ่งทำให้คุณไม่ค้นพบความสุขเสียที ดังนั้นการยอมรับความจริง และใช้ชีวิตอยู่กับความจริงนั้น จะทำให้คุณมีความสุขอยู่มากมากขึ้น

4. ระบายความรู้สึก

มันเป็นสิ่งที่ดี ที่จะได้ระบายให้ใครสักคนเข้าใจ หรือได้รับฟังว่าเราคิดอย่างไร หรือเราไม่สบายใจเรื่องอะไร ฝึกให้ตัวเองเป็นคนไว้ใจคนอื่นมากขึ้น โดยการแชร์เรื่องที่ตนทุกข์ใจให้คนรอบข้างฟังบ้าง อย่าไปคิดว่าเขาจะตัดสินเรา เพราะคนที่รักเราจริงๆ เขาจะไม่มีความคิดกับเราแบบนั้นเลย เพราะหากคุณเก็บไว้ในใจมากๆ วันหนึ่ง มันจะกลายเป็นต้นเหตุสำคัญของโรคซึมเศร้า ที่หาสาเหตุไม่ได้เลย

5. ออกกำลังกายบ้าง

นอกจากที่จะเป็นการทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นแล้ว หลังจากที่ร่างกายของคุณได้ออกกำลังกาย จะมีการหลั่งสารแห่งความสุข หรือเซโรโทนิน ทำให้คุณรู้สึกดี กระปรี้กระเปร่า ดังนั้น หากคุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็จะทำให้ ทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิตดี

6. ฝึกเป็นคนมองโลกในแง่ดี

ทุกๆ เรื่องมักมีอยู่สองด้าน หากเราเป็นคนคิดลบอยู่ตลอด จะทำให้สมองเกิดคิดอคติ และจะทำให้เราเป็นคนคิดลบอยู่อัตโนมัติ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิต ของคุณแน่ๆ ลองมองโลกในมุมใหม่ๆ เข้าใจความรู้สึกคนอื่น โดยการปรับความคิดเล็กๆ แล้วคุณจะพบว่า คุณจะมีความสุขขึ้นเป็นกองเลยทีเดียว