7 вправ, які перетворять ваше тіло всього за 3 тижні

Ходити у спортзал це і довго і дорого, та й бажання і час знайти не так просто. Саме тому, чудова альтернатива – це домашні тренування. Насправді часу потрібно не так багато як здається. А найголовніше тут – регулярність.

А для того, щоб точно знати, які вправи будуть найефективніші ми підготували повноцінний їх перелік з поясненнями.

1. Планка

Головний ефект планки – це загальна тонізуюча дія на всі м’язи організму.

Виконання: стати на руки як для віджимання, опуститись на лікті, вирівняти спину і протриматись так протягом 60 секунд. Головне правило не прогинати поперек. В інакшому випадку ризикуєте отримати замість гарного підтягнутого тіла – біль в спині.

2. Віджимання

Варіацій вправи безліч. З ніг, з колін, від поверхні під кутом. Важливо робити це підходами, нехай без значного навантаження, головне якість. Виконуючи, будь-яку вправу потрібно відчувати м’язи, на які дається навантаження. Віджимання допоможуть підтягнути м’язи рук та грудні м’язи. Та й в цілому у комплексі вправ віджимання точно повинно отримати своє місце.

3. Присідання

Вправа досить зрозуміла. Головне баланс та пряма спина. Чим же допоможе ця розповсюджена вправа? Найголовніше – це пружні сідниці і сильні ноги. А це те, на що в першу чергу звертають увагу оточуючі. З прогресом можна і збільшувати навантаження, тобто додавати вагу, робити присідання зі стрибком, але це уже по власних відчуттях. Зважайте, що різні види присідання мають різний ефект. Тому, наприклад, якщо ви хочете зробити гарну форму, присідайте з підняттям ноги в сторону.