15 швидких способів побороти тривожність

Є багато визначень тривожності, проте якщо говорити в цілому – це психологічна особливість людини, що обумовлена занепокоєнням і  передчуттям біди. Подібні стани негативно впливають на людину, її самопочуття та ефективність діяльності.

Після проведених досліджень та за результатами роботи з пацієнтами були встановлені поширені фактори, що викликають тривожність. Як правило, це проблеми з роботою, у стосунках з родиною та коханими, самотність, психологічні травми, інформаційний шум, ситуація у світі, а також життя онлайн. З тривожністю може зіштовхнутися майже кожен, тому ми ділимося перевіреними рекомендаціями про те, як вийти з цього непродуктивного стану.

Встановлення тригера тривожності

Щоб перейти до рішучих дій, важливо встановити, що саме у вас викликає занепокоєння. Тут також треба зрозуміти: ви можете справитися самі, чи слід звернутися за допомогою до кваліфікованого психолога.

Контроль уяви

Найчастіше ми відчуваємо тривожність у момент, коли наша уява малює найстрашніші для нас картинки. Для кожного це щось своє, засноване на наших найбільших страхах. Хай там як, намагайтеся тримати себе в руках.

Витрачайте на тривогу обмежений час

Це продовження теми контролю думок: дозволяйте собі лише кілька хвилин на день піддаватися такому «вільнодумству». В інший час пам’ятайте, що, як правило, наші тривожні фантазії не збуваються. Як тільки виділений на це час закінчиться, заспокоюйтесь.

Подивіться щось смішне

Боротьба з тривожністю – тема, де всі методи згодяться. Навіть якщо вам не до сміху, варто перемикнути свою увагу з тривожних думок на щось інше. Доведено, що сміх зменшує рівень гормону стресу, вивільняючи дофамін. Тому сміятися не тільки приємно, а й корисно.

Знайдіть час для відпочинку

Як би це банально не звучало, ви просто зобов’язані запланувати у своєму щільному графіку час для відпочинку. Це стосується не тільки вихідних, а й буднів. І чим менше у цій перерві буде гаджетів, тим краще ви будете почуватися після.