Емоційне переїдання: 7 гарних порад, щоб перестати залежати від їжі

Не секрет, що смачна їжа здатна заповнювати порожнечу, яка виникає внаслідок стресу, депресії, перевтоми, самотності, нудьги тощо. В такому стані людина постійно переїдає, адже єдина ціль – це поліпшити своє душевне самопочуття. Емоційне переїдання не має нічого спільного із фізичним голодом. На емоціях люди зазвичай обирають смачну, але збагачену вуглеводами їжу, яка шкідливо впливає на набір зайвих кілограмів. Щоб уникнути поганих наслідків емоційного переїдання ми підібрали декілька важливих порад.

З’ясуйте суть проблеми

Бажання постійно їсти – це лише вершина айсбергу, що є свідченням серйозної проблеми. Навчіться керувати своїми емоціями та бажаннями. Допоки не з’ясуєте, що спонукає вас до переїдання, ви не зможете позбутися цієї проблеми. Проаналізуйте після яких ситуацій вам хочеться поїсти смачненького. Спробуйте переключатися на щось інше – прогулянку з друзями, перегляд комедії, похід в салон краси, планування відпустки, словом на все, що приносить вам задоволення. Якщо впоратися самотужки не вдається, можна звернутися до кваліфікованого психолога.

Візьміть паузу

Захотілося перекусити солодким? Візьміть паузу! Відволічіться на щось інше. Це гарна порада для тих, хто не вміє розрізняти емоційний та фізичний голод. Якщо після паузи вам досі буде хотітися їсти – спробуйте перекусити, але чимось корисним. А якщо від голоду не залишиться й сліду – вітаємо, ви побороли атаку емоційного переїдання.

Щоденник харчування

Записуйте все, що ви їсте протягом дня. Як ми вже зазначали раніше, емоційне переїдання буває неусвідомленим. Щоденник харчування допоможе побачити зі сторони реальну картину, проаналізувати причину переїдання та визначити «слабкі місця».