8 вправ, які зроблять ваш животик ідеальним

Модні кроп-топи, купальники з високою талією, легкі сукні «по фігурі» – усе це виглядає дуже стильно і сучасно. Руки самі тягнуться замовити собі такий же трендовий лук, як в улюбленої блогерки. Але є одне «але». Ці речі виглядатимуть класно лише за умови красивого, підтягнутого животика. Якщо у вас в цій зоні ще не все як хотілося б, не засмучуйтесь – це можна швидко виправити! Адже ніхто не народився з ідеальним пресом, це – результат щоденної роботи. Звісно, відвідувати спортивний зал та мати особистого тренера – класно. Проте, якщо нема часу чи можливостей, то хорошого ефекту можна досягнути і власними силами. Аби додати вам ще більше мотивації до змін скажу, що вправи для ідеального животика – це не лише ідеальний прес в перспективі, хоч вона і це вже є величезним плюсом. Це також і важлива інвестиція у майбутнє материнство. Такі тренування допоможуть заодно укріпити м’язи попереку для подальшого виношування малюка, і зміцнити прес для швидких природніх пологів. Як бачите, суцільні бонуси!

Наступний комплекс вправ займе до 15 хвилин.

1. Ляжте на спину, ноги на ширині плечей, зігнуті у колінах. Відірвавши від землі лопатки, потрібно дотягнутись прямою кистю руки до своєї п’ятки. Робимо почергово: права рука – права п’ятка, ліва рука – ліва п’ятка. Поперек при цьому повинен знаходитись на землі, ноги розслаблені. Усе навантаження – на прес. Цю вправу ще називають «кранч». Виконуємо по 15 разів на кожну руку.

2. Наступна вправа – так зване скручування. З того ж вихідного положення, складаємо руки «в замок» за головою. Піднімаємо тулуб намагаючись дістати правим ліктем лівого коліна, і лівим ліктем – правого коліна відповідно. Ноги при цьому також підіймаємо на зустріч до ліктів. Виконуємо почергово. Тут не обов’язково, аби лікоть саме дістав до коліна. Робіть до такої відстані, до якої вам комфортно. Виконуємо по 15 разів на кожну руку/ногу.

Перед наступною вправою – перепочиньте до 1 хвилини.

3. Не змінюючи положення, складіть руки долонею до долоні. Підіймаючи тулуб, заводьте руки між стегнами у напрямку «догори». При цій вправі поперек повинен знаходитись на землі, ноги розслаблені. Усе навантаження – на прес. Виконуємо 30 разів