Kiểm soát bệnh cao huyết áp không cần thuốc: Bạn nên làm gì?

Các bệnh liên quan đến huyết áp đều được xem là “kẻ giết người thầm lặng”. Cao huyết áp là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nguy cơ đột quỵ, tai biến và thậm chí dẫn đến tử vong. Với các bệnh nhân cao huyết áp, nếu không muốn phụ thuộc vào thuốc, hãy thực hiện kiểm soát và đưa huyết áp về mức an toàn nhờ thay đổi một số thói quen hàng ngày.

Giảm thực phẩm nhiều muối

Việc nạp quá nhiều muối vào cơ thể sẽ làm tăng lượng chất lỏng đi vào máu và động mạch từ các mô xung quanh, từ đó làm tăng áp lực động mạch, tăng huyết áp và tạo áp lực lớn cho tim. Một thống kê của WHO cho thấy, ăn mặn là nguyên nhân chính gây ra các biến chứng của bệnh cao huyết áp với 62% bệnh nhân gặp tai biến mạch máu não và 49% bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim.

Để giữ huyết áp được ổn định, bạn nên tránh xa các thực phẩm tẩm ướp nhiều muối như khoai tây chiên, dưa cà muối, xúc xích, hải sản khô, thức ăn đóng hộp, v.v. Ngoài ra, bạn cũng có thể kiểm soát lượng muối ăn tiêu thụ hằng ngày xuống dưới 3 gr, tương đương với khoảng 1/2 muỗng cà phê muối.

Tránh xa thức ăn có dầu mỡ và chất béo

Thực đơn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo bão hòa có thể làm suy yếu chức năng nội mạc mạch máu, từ đó gây nên tình trạng tăng huyết áp. Theo các chuyên gia y tế, để tránh gây áp lực cho tim mạch, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống với các loại chất béo lành mạnh cho cơ thể.

Theo đó, bạn nên hạn chế ăn các loại mỡ, da của heo và gia cầm, nước hầm xương thịt và các loại phủ tạng động vật vì chúng có chứa nhiều cholesterol. Thay vào đó, hãy ăn các loại thịt nạc bỏ da, ưu tiên các thực phẩm có protein lành mạnh như tôm, cá nước lạnh, trứng, đậu hũ và các loại hạt. Ngoài ra, bạn cũng nên chuyển sang sử dụng các loại bơ thực vật và dầu ăn chứa nhiều chất béo không bão hòa như dầu hướng dương, dầu ô liu, bơ đậu phộng. Thêm vào đó, các bác sĩ cũng khuyến cáo người bệnh cao huyết áp nên tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có chứa rất nhiều natri và chất béo bão hòa.