8 tư thế yoga để tăng cường hệ miễn dịch, sự dẻo dai và tâm trạng

Yoga trong tiếng Phạn có nghĩa là ‘hợp nhất’ – trở thành một thể thống nhất với linh hồn, tâm trí và thể xác. Đó là lý do tại sao yoga cổ xưa, một thực hành đã tồn tại hàng ngàn năm, bao hàm không chỉ các bài tập thể chất, tư thế tĩnh (asana) và bài tập thở để giúp cơ thể khỏe mạnh, mà còn có rất nhiều bài tập về tâm linh như thiền hay chánh niệm. Nhưng nếu bạn không có thời gian để nghiên cứu chuyên sâu về yoga, đừng thất vọng. Bạn có thể bắt đầu ở nhà với một số asana đơn giản và tự kiểm chứng hiệu quả. Sau đây là 8 tư thế yoga để nâng cao hệ miễn dịch, sự dẻo dai và làm tâm trạng tốt hơn.

Tadasana (Tư thế ngọn núi)

Tư thế này trông có vẻ rất đơn giản, nhưng một khi đã làm đúng tư thế này, tức là tất cả các bộ phận trên cơ thể đều nằm trên một đường thẳng, bạn sẽ có cảm giác không tự nhiên. Đó là vì hầu như lúc nào chúng ta cũng thõng vai xuống, ngồi sai tư thế và cơ thể thiếu sự linh hoạt vì ngồi quá nhiều khi làm việc và chưa vận động đủ nhiều. Đây là tư thế cơ bản để thực hiện bất kỳ tư thế nào tiếp theo, và nó sẽ ngay lập tức cho biết bạn có gặp vấn đề gì về lưng hay không.

Vrksasana (Tư thế cái cây)

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy tâm trí mất cân bằng và băn khoăn với mọi thứ, thì Vrksasana hay tư thế cái cây sẽ rất thích hợp với bạn. Có thể bạn sẽ gặp một số khó khăn khi mới bắt đầu, nhưng nếu luyện tập nhiều hơn, bạn sẽ tích lũy được sự ổn định trong tâm trí, đồng thời khả năng cân bằng trong mọi khía cạnh cuộc sống sẽ được cải thiện. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cột sống khỏe hơn và cải thiện vóc dáng.

Matsyasana (Tư thế con cá)

Matsyasana là một trong những tư thế giúp trẻ hóa, làm phần trung tâm của cơ thể khỏe hơn, tăng độ dẻo dai của cột sống, đồng thời nâng cao hệ miễn dịch. Ngoài ra, nó còn giúp tăng đáng kể năng lượng trong cơ thể và giảm căng thẳng. Tư thế này làm cho ngực và phổi mở ra, giải phóng bất kỳ cảm xúc nào đang đè nặng trong tâm trí bạn. Luyện tập tư thế con cá thường xuyên cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch và giúp tâm trạng tốt hơn.