Không cần đến phòng gym mà vẫn giảm mỡ bụng trong vòng chỉ 1 tuần với các bài tập đơn giản này!

Chuỗi bài tập siết mỡ bụng “thần tốc” này sẽ là bí quyết vô cùng hữu hiệu cho các chị em đang muốn siết eo “thần tốc” trong vòng 7 ngày. Chỉ cần kiên trì dành ít phút để tập luyện tại nhà mỗi ngày, các chị em sẽ rất bất ngờ với kết quả sẽ đạt được đấy!

Động tác 1: Khởi động chào buổi sáng toàn diện

Động tác khởi động chào buổi sáng là bài tập lý tưởng để làm nóng cơ thể và kích hoạt các nhóm cơ chính, đặc biệt là vùng cơ lõi, giúp tăng cường sự ổn định và sức mạnh cho phần thân giữa.
Để thực hiện, bạn hãy đứng thẳng với hai chân dang rộng hơn vai một chút, hai gối hơi chùng, đồng thời giữ lưng thẳng tự nhiên và hai tay đan nhẹ ra sau gáy, khuỷu tay mở rộng sang hai bên. Sau đó, bạn hãy hít vào thật sâu, từ từ gập người về phía trước và lưu ý, hãy giữ nguyên độ thẳng của lưng. Khi gập người, hãy nhẹ nhàng xoay thân trên sang một bên, rồi trở lại vị trí trung tâm, sau đó tiếp tục xoay sang bên còn lại. Trong suốt quá trình thực hiện, bạn cần siết chặt cơ bụng để giữ cố định phần thân dưới và sử dụng lực bụng trong suốt quá trình.
Khuyến nghị: 20 lần * 3 hiệp

Động tác 2: Chạm chân chéo đốt mỡ bụng

Sau khi khởi động xong, bạn hãy trở về tư thế ban đầu của động tác “chào buổi sáng”, tức đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, đầu gối hơi chùng và lưng thẳng. Sau đó, hít vào và cúi người về phía trước, đồng thời xoay mạnh thân trên, dùng tay phải chạm vào mu bàn chân trái, trong khi tay trái vươn thẳng lên trời. Hãy giữ tư thế này một nhịp để cảm nhận rõ vùng eo và bụng dưới đang được “siết” chặt. Lặp lại động tác tương tự cho bên còn lại, tức dùng tay trái chạm vào mu bàn chân phải và đưa tay phải vươn thẳng lên trời. Đây là chuỗi động tác giúp tập trung đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng dưới và hai bên eo, đồng thời tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.
Khuyến nghị: 20 lần * 3 hiệp

Động tác 3: Tư thế siêu nhân bay

Để thực hiện, bạn hãy nằm sấp thoải mái trên thảm tập, để hai tay và hai chân duỗi thẳng. Sau đó, hãy hít vào thật sâu, dùng bụng làm điểm lực, đồng thời nâng cả tay và chân lên khỏi mặt đất, giữ cho cơ thể căng cứng như một chiếc cung. Ở tư thế này, hãy cố gắng duỗi thẳng tay và chân hết mức có thể, cảm nhận sự căng ở vùng lưng dưới và cơ mông, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Động tác này không chỉ có tác dụng tuyệt vời cho phần sau eo mà còn rèn luyện cả cơ đùi trước và sau.
Số lượng bài tập khuyến nghị: 20 lần * 3 hiệp

Động tác 4: Nâng chân sau

Với động tác nâng chân sau, bạn hãy bắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm, giữ tư thế thoải mái. Sau đó, sử dụng sức mạnh của cơ lưng dưới và phần trên của mông để nâng chân lên cao nhất có thể. Hãy lưu ý luôn giữ cho hông và bụng áp sát thảm và không bị nhấc lên. Trong động tác này, các cơ ở vùng lưng dưới được kích hoạt nên có thể giúp bạn giảm mỡ lưng và định hình vùng cơ mông săn chắc hơn. Do đó, hãy tập trung cảm nhận sự co thắt của vùng mỡ lưng và cơ mông khi thực hiện.
Khuyến nghị: 20 lần * 3 hiệp