Những loại hoa quả bạn nên ăn hàng ngày

Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp bạn chống oxy hóa do các gốc tự do gây ra, tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe nói chung, và phòng chống nhiều căn bệnh nguy hiểm. Do vậy, bạn nên bổ sung hoa quả vào bữa ăn hàng ngày của mình. Tuy vậy, có những loại quả bạn không nên ăn quá nhiều và ngược lại, có những loại quả bạn nên ăn thường xuyên. Vậy có những loại hoa quả nào bạn nên ăn hàng ngày?

1. Chuối

Là một loại quả giàu kali, magiê, vitamin B6, và chất xơ, chuối rất tốt cho hệ thống tim mạch và thần kinh của bạn. Ăn chuối mỗi ngày sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe, giảm nguy cơ cao huyết áp, ngừa đột quỵ, giảm căng thẳng, tăng cường hệ thống thần kinh, và giảm nguy cơ đái tháo đường tuýp 2. Nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh, hãy sử dụng chuối thay thế cho lượng tinh bột trong cơm. Bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và thon thả hơn. Chuối sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng nhờ các khoáng chất như magiê, giúp tăng dẫn truyền thần kinh.

2. Đu đủ

Đu đủ có rất nhiều chất xơ, nên có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa. Trong một chén đu đủ, có tới 264mg Kali, 88,3mg vitamin C, 30mg Magiê, 54 ug folate, và 0,068 mg vitamin A. Do vậy, đu đủ có thể giúp bạn chống oxy hóa tế bào do gốc tự do gây ra. Oxy hóa tế bào là một trong những nguyên nhân dẫn đến ung thư. Đu đủ cũng giúp bạn có đôi mắt khỏe nhờ khả năng chống thái hóa điểm vàng của mắt, cải thiện tình trạng sưng viêm, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường, và làm xương bạn trở nên chắc khỏe hơn.

3. Cam

Cam rất giàu kali và vitamin C. Bên cạnh đó, cam cũng chứa một lượng đáng kể canxi, carotene, phốt pho, citrate, v.v. Do vậy, sử dụng cam thường xuyên sẽ giúp bạn bảo vệ thận nhờ chất citrate, chống lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch nhờ Carotene và vitamin C, bảo vệ tim nhờ Kali, tăng cường chức năng não bộ nhờ vitamin B9, v.v. Khi bạn ăn cả phần múi cam, chất xơ sẽ giúp bạn tăng cường tiêu hóa, chống táo bón hiệu quả.