Değerli takipçilerimiz, bugün yine ilgiyle takip ettiğiniz ve heyecanla beklediğiniz konu başlıklarımızdan birisi olan sağlık dosyasıyla huzurlarınızdayız. Bu zamana kadar sağlıklı beslenme ve fit bir görünüme sahip olma konusunda sizlere destek olacağına inandığımız makalelerimize bir yenisini daha eklemiş olmanın mutluluğunu sizlerle paylaşıyoruz. Bildiğiniz üzere, sağlıklı yaşam ve beslenme konusunda o kadar çok farklı bilgi bulunmakta ki bazen hangisini takip edeceğimiz ya da hangisinden uzak duracağımıza karar vermek bile imkânsız bir hâl alabiliyor. Siz kıymetli okuyucularımız için bu konuda bir adım atmaya ve bazı gıdaların olumlu ya da olumsuz yönlerini sizlerle paylaşmaya karar vermiş bulunmaktayız. Böylelikle kendi değerlendirmelerinizi ve yorumlarınızı bu yazılarla harmanlayarak metabolizmanız ve görünümünüz için en doğru kararları alacağınızı umuyoruz. Eğer sizler de hazırsanız, bugünkü konuğumuz olan muz ile ilgili yazımıza başlayalım.
O kadar da kalp dostu olduğu söylenemez
Evet, kahvaltıda muz tüketmek kalbiniz için kötü olabilir ve bu da ilerleyen yaşlarda kalp sorunlarına yol açabilir. Bunun nedeni, kanımızın hassas bir magnezyum ve kalsiyum dengesi içermesidir. Bu, muzdaki yüksek magnezyum konsantrasyonu nedeniyle bozulabilir ve kalp sağlığıyla ilgili sorunlara yol açabilir. Bu nedenle daha doğru olanı muzu tek başına değil, yanında protein veya sağlıklı yağ içeren besinlerle — örneğin yoğurt, süt, yulaf, fındık ya da badem — birlikte tüketmektir.
Kan şekerinde ani yükselmelere yol açar
Muz ne kadar sağlıklı olursa olsun, içerisinde şeker barındırmaktadır. Aç karnına yediğinizde aniden kan şekeri seviyenizi fırlatabilir. İçerisinde lif bulunduğu için birkaç lif içeren başka gıdalarla desteklendiğinde kan şekerini çok ani yükseltip düşürmez, enerji biraz daha dengeli dağılır. Bunun yanı sıra tatlı ihtiyacını dengelediğinden sabahları tatlıya düşkünlüğü azaltabilir.
Midenizi rahatsız edebilir
Muzu öğle yemeğine saklamayı düşünmenizi gerektirecek bir başka neden de midenizin doğal süreçlerini bozabilme ihtimalidir. Muzun içinde pektin bulunmaktadır. Pektin, mide asidine bağlanarak sindirimi yavaşlatan bir lif türüdür. Peki sonuç ne olur? Rahatsız edici bir şekilde şişkinlik ve genel hazımsızlık hissi yaşarsınız. Muz ayrıca aşırı müshil etkiye neden olabilen sorbitol adı verilen bir şeker alkolü içermektedir. Muzu tek başına değil, yanında protein/yağ içeren birkaç fındık, badem, bir dilim peynir, yoğurt, hatta bir fincan süt ile birlikte tüketmek çok daha faydalı olur. Böylece kan şekeri daha dengeli kalır ve uzun süre tok hissettirir.
Demir emilimini azaltır
Bu, demir eksikliği olan insanlar için özellikle tehlikeli olabilir. Demir eksikliğinden müzdarip olan bir bireyin aç karnına muz tüketmesi önemli sorunlara yol açabilir. Muzlar, demir emilimini önleyebilen potasyum deposudur diyebiliriz. Eğer demir eksikliği konusunda bilinen bir sorununuz yoksa siz de rahatlıkla sabah bir muz yiyebilirsiniz; lakin yine de dikkatli olmakta fayda vardır.
Asitliğe neden olur
Reflü veya mide ekşimesi sorununuz varsa ve henüz başka bir şey yemediyseniz, muz yemekten kaçının! Başka bir yiyecek olmadan sadece muz tükettiğinizde kendisi doğal olarak asidik olduğundan vücudunuzun asidik olmasına neden olabilir. Başlangıçta enerjinizi artırabilir, fakat sonrasında sizi yorgun hissettirebilir ve mide sorunlarına yol açabilir. Tek başına yendiğinde kan şekerini hızlı yükseltip sonra düşürebilir; bu da kısa sürede açlık hissi yaratabilir. Bu durumu tersine çevirmek oldukça basit ve lezzetlidir: yanında tüketeceğiniz bir bardak ılık süt gibi.
Kilo alımına sebep olabilir
Bazı insanlar sağlıklı beslenme rejimlerinin bir parçası olarak muz tüketse de, muzun kalorisinin yüksek olduğunu hatırlamakta fayda vardır. Bu nedenle kilo almak istiyorsanız birkaç dilim muzla güne başlamaktan çekinmeyin. Ancak kilo vermek istiyorsanız bu gerçeği aklınızın bir kenarında tutun ve o gün yeterince aktif olmaya gayret edin. Bu konuda dikkatli takipçilerimize her zaman söylediğimiz üzere, içerisinde şeker barındıran tüm gıdalar bu riski taşımaktadır. Önemli olan miktarını doğru ayarlamaktır.
Metabolizmanızı olumsuz etkileyebilir
İlk öğününüz muz olduğunda metabolizma hızınızı etkileyebilir ve sindirim sisteminizi bozabilirsiniz. Muz tek başına yenirse kısa süre sonra tekrar acıktırabilir. Özellikle sizde insülin direnci, hipoglisemi ya da diyabet varsa dikkat etmek gerekir.
Evet kıymetli okuyucularımız
Gördüğünüz üzere bu büyülü meyvenin tüm faydalarından istifade ederken öte yandan sağlığımıza da dikkat etmek adına ölçülü ve kararında tüketim temelli bir alışkanlık kazanmanın yararlarını bu şekilde sizlerle paylaşmış olduk. Eğer sizler de bu yazımızdan keyif aldıysanız ve faydalı olduğunu düşünüyorsanız lütfen sevdiklerinizle bu makalemizi paylaşmayı ihmal etmeyin. Böylece muz ile ilgili düşüncelerimizi ve tavsiyelerimizi sizlerle paylaşmış olduk. Gelecekte yeni konular hakkında anında haberdar olabilmek ve daha fazla ilgi çekici içerik için takipte kalmanızı şiddetle öneriyoruz; çünkü çok daha fazla ünlüyle, çok daha fazla bilgiyle ve daha sansasyonel içeriklerle birlikte sizlerle olacağız. Hoşça kalın.
