Ideea de a slăbi sănătos e o provocare pentru mulți dintre noi. Mereu sunt prezentate noi opțiuni despre ce putem face cu caloriile pe care le ardem sau ce tipuri de exerciții ar trebui să facem și la ce oră. Însă câți dintre voi știți că putem pierde în greutate și dacă avem o rutină sănătoasă înainte de culcare.
E adevărat! O să ne uităm la 10 lucruri de făcut înainte de somn pentru a slăbi și cum putem să le adaptăm la stilul nostru de viață. Nu contează ce greutate ai la momentul actual, câți kilometri alergi, câte calorii consumi dacă nu ai un somn de calitate.
Există mai multe studii făcute care arată că un stil de viață care nu are o rutină a somnului sănătoasă poate îngreuna cu până la 55% procesul de slăbire. Deci, care sunt cele 10 lucruri de făcut?
1. Înțelege importanța somnului
Dacă vrei să transformi ceva care te ajută să slăbești e important ca în primul rând să știi că poți face asta. În primul rând, un somn bun te va ajuta să echilibrezi toate funcțiile corpului tău. Aici ne referim în mod special la hormonii de creștere în greutate.
Leptina ne ajuta să balansăm nivelul de energie pe care îl avem și în același timp ne și păstrează apetitul la un nivel mai scăzut.
2. Bea ceai
Înainte de somn, o cească de ceai te va ajuta să arzi grăsimea din jurul stomacului. Sigur, aici există mai multe tipuri de ceai din care putem alege, însă o bună parte din ele ne ajută cu acest lucru.
3. Mănâncă Piept de Curcan
Conform unui studiu, pieptul de curcan are puține calorii și dacă e consumat înainte de culcare te va ajuta să ai o digestie rapidă și ușoară. Sigur, e important să ținem un echilibru aici și să nu abuzăm de „porția” pe care o avem în fiecare seară.
4. Încearcă brânza de vacă
Dacă eviți complet mâncarea înainte de somn, poate fi chiar un lucru negativ pentru greutatea ta. În primul rând, dacă îți este foame și ai un stomac agitat, o să fie dificil să adormi. În al doilea rând, oamenii care se trezesc infometați au șanse mai mari să mănânce mai mult la micul dejun.
5. Creează o rutină
Dacă faci același lucru în fiecare seară, pentru cel puțin o oră înainte de culcare, îți programezi declanșatoare de somn. Aceste declanșatoare pot fi o idee de a scrie în jurnal, de a avea o mică gustare sau orice altă activitate. Așa vei ști că urmează să te pui la somn și îți va fi mai ușor să menții acest obicei în fiecare seară.
6. Evită bucătăria
Dieta pe durata nopții e importană dacă vrei să pierzi greutate. Poți să te joci cu diferite intervale de ore când această „interdicție” de la mâncare are loc și o să vezi ce ți se potrivește și mai important care îți vor fi beneficiile.
7. Fă un antrenament cu greutăți
Dacă te antrenezi înainte de somn, asta o să te ajute să te reglezi cu greutatea pe care o pierzi.
8. Relaxează-te
Nu e nimic mai frustrant decât atunci când te uiți la ceas toată noaptea și să vezi că nu poți adormi. Nu te ajută deloc! Încearcă să te relaxezi și fă exerciții de respirație care te pot ajuta să intri într-o zonă liniștită din care poți adormi.
9. Regula de 20 de minute
Dacă nu reusești să adormi după 20 de minute de stat în pat, dă-te jos, părăsește dormitorul și fă ceva în liniște care nu te stimulează tare. Încearcă să citești o carte sau să răsfoiești un catalog.
10. „Shake Things”
Dacă ai un shake cu proteine înainte de somn, o să-ți stimulezi metabolismul. Conform unui studiu, bărbații care consumă seara înainte de culcare 30 de grame de proteină au un metabolism mai încetinit în dimineața următoare comparativ cu a nu fi mâncat nimic.
În concluzie, acestea au fost cele 10 lucruri de făcut înainte de somn pentru a dormi pe care poți să le încerci de azi. Tu ce vei alege să faci?