Jika Anda lahir di tahun 1990an atau awal 2000an, pasti kenal dengan artis cantik Marshanda. Namanya naik daun saat membintangi serial televisi “Bidadari” yang tayang di tahun 2000 dan “Kisah Sedih di Hari Minggu” yang tayang tahun 2004.
Meskipun kehidupan pribadinya kerap diwarnai kontroversi, Marshanda selalu dikenal dengan kualitas aktingnya yang bagus, suaranya yang merdu, serta wajahnya yang cantik. Baru-baru ini, dia juga berhasil menjalani diet dan menurunkan berat badan hingga 20 kg dalam setahun. Bagaimana caranya? Wahai pejuang diet, simak artikel ini sampai habis ya!
1. BB Berhasil Turun Hingga 20 Kg
Pada tanggal 3 September silam, Marshanda jumpa pers di daerah Tendean, Jakarta Selatan. Saat itu, Marshanda mengaku berat badannya turun 20 kg dalam setahun, dari yang awalnya 76 kg menjadi 56 kg.
Marshanda mengaku kalau sebenarnya dia menurunkan berat badan karena berakting di sebuah proyek film. Pasalnya pihak produser dan sutradara memintanya agar menurunkan berat badan hingga 15 kg. Dia pun mengiyakan walaupun agak ragu karena hal itu bukanlah hal yang mudah.
“Tapi kemarin karena ada tawaran peran, mereka minta aku turun 15 kilogram. Aku bilang ‘oke aku bisa deh’ padahal dalam hati ‘aduh bisa enggak ya’ karena udah gede banget 76 kilogram, sekarang 56 kilogram,“ pungkas Marshanda.
2. Baju 10 Tahun Lalu Bisa Dipakai
Meskipun awalnya Marshanda mengaku harus menurunkan berat badan karena tuntutan pekerjaan, namun ternyata dia sangat senang karena dapat mengenakan lagi baju lama yang dibelinya 10 tahun lalu. Dia juga mengatakan kalau tubuhnya terasa lebih ringan dan tidak mudah lelah.
Saat jumpa pers, Marshanda mengatakan, “Betul, baju lamaku yang 10 tahun lalu, kepakai lagi ya Allah. Itu rasanya wow! (Tubuh juga) Terasa lebih enteng, gak gampang capek. Kalau dulu kan lebih besar capek, tapi ya sebenarnya aku nyaman aja ya gemuk, aku tipe cewek yang kayak gitu.”
3. Olahraga Diimbangi Intermittent Fasting
Bagaimana caranya Marshanda dapat menurunkan berat badan hingga 20 kg? Saat jumpa pers, dia mengatakan cukup rutin berolahraga dan menjalani intermittent fasting atau pengaturan pola makan dengan cara berpuasa.
“Aku olahraga seminggu lima kali, itu ada badminton, ada berenang, hot yoga yang panas itu, nge-gym. Aku juga intermittent fasting yang ada jendela makannya gitu. Jadi jam 4 sampai jam 8 malam aku makan, sisanya puasa. Atau jam 5 sampai jam 8 doang makan, sisanya aku puasa,” ungkap Marshanda.
4. Akan Berusaha Konsisten
Walaupun awalnya ragu saat diminta menurunkan berat badan untuk sebuah film, tetapi akhirnya Marshanda dapat membuktikannya dan malah turun bukan cuma hanya 15 kg, tapi malah 20 kg. Alhasil saat ini berat badannya sudah ideal, akan tetapi dia berusaha untuk menjaga berat tubuh dan mencoba jarang-jarang untuk cheat day. Dia juga sudah merasa puas dengan bobot tubuhnya saat ini yaitu 56 kg.
“Lebih ke secara pikiran ‘Bisa nggak sih gue?’. Tapi walaupun worry, tetap berusaha olahraga, tetep nge-gym, makan diet. Sekarang masih rutin (olahraga). Aku suka aku yang kerasa lebih enteng dengan kondisi tubuh yang sekarang, jadi aku pengen maintain. Senang sih, kayaknya jangan lebih kurus lagi deh,” ujar Marshanda.
5. Intermittent Fasting Sesuai Usia
Marshanda berhasil menurunkan berat badan karena berhasil menjalani intermittent fasting di mana penting untuk mengatur jendela makan setiap hari. Dia tidak akan memakan apapun pada jendela puasa dan dapat mengonsumsi apapun saat sudah jendela makan. Sedangkan dia mengaku tidak menyiapkan menu makanan khusus untuk dietnya itu.
“Aku intermittent fasting, menunya ada, sama aja,” ungkap Marshanda. Sementara itu, berdasarkan penelitian di jurnal “Nutrients” menemukan kalau intermittent fasting aman dan dapat ditoleransi oleh orang dari segala usia. Contohnya saat masih berusia 18 – 30 tahun, Anda bisa menjalani metode 16:8 di mana berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam.
Sedangkan untuk usia 30 – 45 tahun, terdapat pilihan puasa 16:8 atau 14:10 lantaran kegiatan dan aktivitas yang padat seperti bekerja, mengurus anak, dan lain-lain. Sedangkan untuk usia 45 tahun ke atas sudah memasuki masa premenopause atau menopause sehingga perlu melakukan puasa yang lebih singkat seperti 12:12 atau jika tidak cukup maka tambahkan 2 jam menjadi 14:10.
6. Rekomendasi Makanan Intermittent Fasting
Saat memasuki jendela makan, maka sebaiknya Anda memperhatikan jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh. Pasalnya ada beberapa jenis makanan tertentu agar merasa kenyang lebih lama. Dikutip dari Greatist, ada beberapa makanan yang dapat digabungkan ke dalam menu masakan saat menjalani intermittent fasting.
Yang pertama adalah alpukat karena berdasarkan penelitian, lemak jenuh pada alpukat mampu memberikan sinyal kalau tubuh masih memiliki cukup makanan dan tidak kelaparan. Selain itu, alpukat juga terbukti dapat membuat perut kenyang berjam-jam lebih lama ketimbang tidak mengonsumsinya.
Selain itu, kentang juga dapat menjadi alternatif karbohidrat yang baik untuk menggantikan nasi. Pasalnya kentang dapat membantu menurunkan berat badan selama tidak digoreng atau diolah menjadi keripik. Kemudian ada beberapa makanan bernutrisi lainnya seperti telur, kacang, serta sayuran seperti kol, kubis, lobak, dan juga kale.
7. Menginspirasi Banyak Orang
Kesuksesan Marshanda dalam menjalani intermittent fasting menginspirasi banyak orang. Hal itu terlihat di beberapa postingan akun Instagram @marshanda99 akhir-akhir ini. Seperti pada postingan terbarunya 14 September silam. Dia mengunggah momen saat menjalani press conference film terbarunya.
Dalam postingan itu, banyak sekali netizen yang memuji dan terinspirasi dengan perjuangan Marshanda untuk bisa bangkit dari penyakit mental yang dideritanya. Banyak juga yang kagum dengan perjuangannya menurunkan berat badan.
“Perempuan yang berhasil mengalahkan sakitnya, dan begitu bangkit benar2 warbiasaaaaa, keren kamu Marshanda, benar2 menjadi contoh untuk perempuan2 di Indonesia,” ungkap pemilik akun @yant******. Selain itu, @rist********* juga berkomentar, “Ni org kalo mau ngapa ngapa bener bener totalitas dehhh. Waktu itu badan berisi skrg udah langsing aja.”