Sepertinya kata kunci ‘diet Nagita Slavina 2020’ sangat populer setahun silam. Dalam channel Rans Entertainment, terkuak kalau Nagita ternyata menjalankan program diet bernama intermittent fasting. Nagita juga memberi tantangan para asistennya untuk menjalankan diet itu, dan hasilnya, berat badan mereka turun hingga 3 kilogram dalam waktu seminggu saja! Wah, seperti apa sih diet intermittent fasting itu? Yuk simak 6 tips diet intermittent fasting ala Nagita Slavina yang wajib Anda coba!
1. Hanya Boleh Makan di Waktu Tertentu
Intermittent fasting memang metode diet yang cukup terkenal di dunia. Diet ini terkenal cukup unik, yaitu hanya boleh makan di waktu tertentu saja. Dalam channel YouTube Nagita dan Raffi Ahmad yaitu Rans Entertainment, Nagita sempat menyebutkan kalau sedang menjalankan diet ini hanya boleh makan saat pukul 12.00 – 18.00 selama 7 hari. Selain itu, tidak boleh makan apapun, hanya boleh minum air putih atau air mineral.
Namun jendela makan intermittent fasting bermacam-macam, tips jendela makan yang ditunjukkan Nagita adalah metode puasa 18 jam. Namun praktiknya, ada yang sempat mencoba puasa 12 jam, 16 jam, bahkan hingga 20 jam. Jika Anda baru mencoba metode ini, lebih baik gunakan waktu puasa yang tidak terlalu lama, misalnya 12 jam saja. Jika sudah terbiasa, maka kurangi jendela makan hingga mencapai limit Anda.
2. Hindari Gorengan dan Minuman Bersoda
Saat memasuki jendela makanan, Nagita Slavina hanya berpesan untuk tidak mengonsumsi gorengan dan minuman bersoda. Mengapa demikian? Gorengan memang terlihat menggiurkan, apalagi kalau rasanya enak dan gurih. Tapi hati-hati, makan gorengan saat menjalankan diet ala Nagita Slavina malah akan membuat usaha Anda sia-sia. Pasalnya, gorengan mengandung banyak lemak dari minyak, sehingga menimbulkan risiko kelebihan berat badan dan obesitas. Selain itu, konsumsi gorengan juga menyebabkan berbagai penyakit berbahaya seperti serangan jantung, diabetes, hingga kanker!
Serupa dengan gorengan, minuman bersoda juga tidak baik bagi program intermittent fasting. Minuman bersoda malah akan menyebabkan kenaikan berat badan, karena kandungan gulanya yang 200-600 lipat lebih banyak daripada minuman lainnya. Selain itu, minuman bersoda juga mengandung benzena yang bisa menyebabkan kanker! Duh, mengerikan ya. Jadi jika Anda ingin mengikuti metode diet ala Nagita Slavina, hindari gorengan dan minuman bersoda ya!
3. Perhatikan Asupan Gizi
Setelah memahami jendela makan dan pantangannya, maka langkah selanjutnya adalah mengetahui asupan gizi yang perlu dikonsumsi. Saat jendela makan tiba, sebaiknya konsumsi makanan rendah kalori seperti telur rebus, ikan tuna, ikan kod, kentang, yogurt, dan salad. Selain itu, lebih baik Anda menambahkan bumbu-bumbu dapur seperti bawang putih, bawang merah, atau cabai agar makanan menjadi kaya akan rasa tanpa menambah kalorinya.
Selain itu, lengkapi menu dengan makanan tinggi fiber, vitamin, dan mineral agar tubuh terhindar kekurangan gizi. Makanlah dengan perlahan agar tubuh dapat menyerap makanan secara maksimal! Nah, ketiga asistennya Nagita Slavina memilih menu makanan yang bervariasi saat ditantang diet intermittent fasting sama Nagita. Ada yang makan buah-buahan, ayam, nasi goreng, hingga burger! Apakah itu boleh? Boleh kok, asal tidak berlebihan. Tapi lebih baik hindari junk food ya!
4. Imbangi Dengan Olahraga
Agar program diet ala Nagita Slavina semakin maksimal, maka tidak ada salahnya memadukannya dengan program olahraga yang aman dan sehat untuk tubuh. Namun Anda perlu memperhatikan waktu yang tepat untuk melakukannya. Sebaiknya, lakukan olahraga 30-60 menit sebelum jendela makan tiba.
Lalu olahraga apa yang cocok dilakukan saat program diet? Sebaiknya lakukan olahraga intensitas ringan hingga sedang seperti jogging, jalan kaki, dan bersepeda. Sebaliknya, jangan lakukan olahraga intensitas tinggi jika tidak terbiasa, karena saat itu, tubuh Anda dalam kondisi kekurangan energi. Sehingga akan berisiko mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain itu, Anda perlu membatasi waktu olahraga, yang setidaknya jangan melebihi 60 menit sebelum jendela makan agar tubuh tidak terlalu lesu.
5. Selalu Terhidrasi
Program diet intermittent fasting ala Nagita Slavina memperbolehkan konsumsi air mineral atau air putih selama berpuasa. Sehingga penting bagi tubuh agar tetap terhidrasi selama program berjalan. Mengapa sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi? Hal itu dapat mencegah beberapa gangguan kesehatan seperti pada jantung, ginjal, dan kulit.
Selain itu, selalu terhidrasi membuat tubuh semakin kebal dari serangan virus dan bakteri, apalagi ketika menjalankan program diet ala Nagita Slavina ini. Nah, sebenarnya, selain air putih dan air mineral, pakar kesehatan juga membolehkan minuman bebas kalori lainnya untuk membuat tubuh tetap terhidrasi, seperti kopi hitam, teh tawar, dan air lemon.
6. Hindari Stres
Tips terakhir dalam menjalankan program diet intermittent fasting ala Nagita Slavina adalah menghindari stres yang berlebihan. Karena hal tersebut dapat memperburuk imunitas tubuh, terlebih saat tengah menjalankan puasa. Jika imunitas tubuh memburuk, maka akan semakin rentan terkena virus dan bakteri, apalagi di musim pandemi seperti sekarang.
Selain itu, stres juga dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti kardiovaskular, diabetes, dan kanker. Duh, mengerikan banget! Nah, untuk mencegah stres, maka lakukanlah olahraga dengan intensitas ringan seperti yoga atau meditasi, yang dapat menjernihkan pikiran. Selain itu, konsumsi coklat juga terbukti dapat mengurangi stres.
Nah, itulah 6 tips diet intermittent fasting ala Nagita Slavina yang wajib Anda coba. Sebelum melakukannya, sebaiknya Anda konsultasikan lagi ke dokter, apakah program diet tersebut cocok untuk tubuh Anda atau tidak? Jika cocok, langsung coba saja ya!
