نعرف جميعًا أن الفواكه مليئة بالعناصر الغذائية والمعادن والدهون الصحية وغيرها من المكونات مثل البروتينات، وبالرغم من أهميتها العامة للجسم والصحة فإنها مفيدة كذلك للبشرة، كما أن هناك فواكه معينة تغذي البشرة وتجعلها نضرة أكثر من غيرها وهذه يجدر تناولها بشكل مستمر أكثر من غيرها، في هذا المقال سوف نتحدث معًا عن أنواع الفواكه الصحية التي تحافظ على نضارة البشرة واللياقة البدنية وتمنع التقدم في السن:
التفاح
يحتوي التفاح على الكثير من الفيتامينات والمعادن الصحية المتعددة؛ مثل فيتامين “ج” الذي يساهم في تعزيز إنتاج الكولاجين ويساعد في الحفاظ على صحة البشرة، كما يحتوي على عنصر النحاس الذي يعد معدنًا أساسيًا يعزز إنتاج الميلانين الذي يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة، وطبقًا لدراسة أجراها معهد شيري للتكنولوجيا في كلية الصيدلة بالهند خلال عام 2014 فإن التفاح يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين الذي يملك تأثيرًا وقائيًا ضد الشيخوخة وبالتالي يحافظ على شباب البشرة.
الموز
يعتبر الموز من الفواكه الأكثر استهلاكًا على مستوى العالم، كما يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل فيتامين “E” الذي يساعد على تجديد الكولاجين وتعزيز صحة البشرة، وفيتامين “أ” الذي يساهم في عملية ترطيب البشرة بشكل عميق، كما أن الموز غني أيضًا بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والألياف والماغنيسيوم.
الجوافة
تعد الجوافة من الفواكه الهامة لصحة المرأة؛ حيث تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة كما أنها تعتبر من أكثر الفواكه الغنية بفيتامين “ج” والتي تعادل ضعف الكمية الموجودة في البرتقال، تحتوي الجوافة أيضًا على فيتامين أ، وفيتامين هـ، وبالتالي فإن تناول ثمرة جوافة يوميًا من شأنه أن يعزز تألق البشرة وتوهجها، وبالنسبة لمضادات الأكسدة فهي تعمل على محاربة الخطوط الدقيقة والشيخوخة وعلامات التقدم في السن.
تناول الجوافة باستمرار وبشكل يومي يعمل أيضًا على التقليل من البكتيريا والفيروسات لأن لها دور مهم في الحفاظ على صحة جهاز المناعة، هذا بالإضافة إلى أن الفيتامينات والمعادن الموجودة بداخلها تعمل على توحيد لون البشرة وتعزيز صحة الجلد.
التوت
يعتبر التوت مصدرًا غنيًا بفيتامين أ، وفيتامين هـ وفيتامين ج؛ تلك الفيتامينات التي تلعب دورًا هائلًا في مكافحة علامات التقدم في السن، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مركب الريسفيراترول الذي يحمي البشرة من تأثيرات البيئة الضارة والأشعة فوق البنفسجية، والتوت غني كذلك بمضادات الأكسدة مثل البيتاكاروتين الذي يعمل على ترطيب البشرة ويزيل منها السموم ويبقيها منتعشة ومتوهجة.
الموالح: مثل البرتقال واليوسفي
تحتوي فواكه الموالح مثل البرتقال واليوسفي على كمية كبيرة من الماء والعناصر الغذائية الهامة للبشرة؛ حيث يحتوي كل من البرتقال واليوسفي على كم كبير من فيتامين “ج” الذي يعزز إنتاج الكولاجين ويرطب البشرة، البرتقال أيضًا يعمل على تفتيح لون البشرة بسبب الأحماض الهامة الموجودة بداخله، كما يعمل البرتقال واليوسفي أيضًا على تقوية أنسجة الجلد ومقاومة خشونة البشرة وزيادة نعومتها.
البابايا
تعد فاكهة البابايا من الفواكه المفيدة للبشرة؛ فهي تمنح وجهك إطلالة رائعة وبشرة خالية من العيوب وتوهًجا طبيعيًا دون الاستعانة بمستحضرات التجميل، إذ تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين أ، كما تحتوي البابايا أيضًا على الصوديوم الذي يعمل على ترطيب البشرة، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحارب الشيخوخة وتمنع ظهور علامات التقدم في السن؛ فالبيتا كاروتين على سبيل المثال يقضي على الجذور الحرة للخلايا مما يمنع ظهور التجاعيد.
