كل جسم هو عبارة عن جسد بيكيني، ولكن منطقة المعدة لا تزال هدفًا لفقدان الوزن للعديد من الأشخاص حول العالم. و لكن دهون البطن ليست مجرد شيء نشعر بعدم الأمان حياله. إنها نوع ضار من الدهون يعرف باسم الدهون الحشوية، ويعرض الناس لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغير ذلك.
لتشعر بمزيد من الثقة بشأن منطقة البطن وصحتك العامة، اتبع هذه النصائح التي يجب معرفتها حول كيفية التخلص من الوزن بسرعة.
1. الألياف هي المفتاح
استهلك الكثير من الأطعمة الليفية، من دقيق الشوفان الصلب و الكتان إلى الأفوكادو و ملفوف البروكسل. تحافظ الألياف على انتظام الجهاز الهضمي، مما يساعد أيضًا في فقدان الوزن. يعتبر نوع الألياف أمرًا أساسيًا أيضًا سوف ترغب
في البحث عن ألياف قابلة للذوبان عند التسوق.
2. خالي من الدهون المتحولة
عندما يتم ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة، تحصل على منتج غير صحي للغاية : الدهون المتحولة. هذا الاختراع الرديء محظور في معظم المنتجات الغذائية في الوقت الحاضر، ولكن تم ربطها مباشرة بالالتهابات وزيادة الوزن في المعدة ومقاومة الإنسولين.
3. تأملوافيالصيامالمتقطع
لا ينبغي أن تحرم نفسك من فقدان وزنك بانتظام، ولكن من خلال التمسك بهذا النمط الفريد، قد تجد أن خصومك يخفضون، مع مزيد من الوضوح العقلي. الطريقة التي يذهب إليها الكثير من الناس هي الصيام لمدة 24 ساعة أسبوعيا.
ويصوم آخرون لمدة 16 ساعة يوميا ويأكلون في غضون 8 ساعات. بصراحة، أحيانا ننسى تناول الفطور، لذلك قد ينجح الأمر !
4. تعرف على زيت جوز الهند
ليس فقط طعم لذيذ، ولكن زيت جوز الهند هو أكثر صحة من معظم الأنواع البديلة الموجودة في خزانتك. يزيد هذا المكون السحري من عملية التمثيل الغذائي لأنه يقلل من كمية الدهون المخزنة كرد فعل على تناول السعرات الحرارية. لا يزال هذا الدليل قيد التطوير، لكنه يبدو واعدًا. فقط تذكر أن زيت جوز الهند يحتوي على نسبة عالية من الدهون (وهي جيدة ، لا تقلق) لذا اضبط حصصك وفقًا لذلك.
5. قل مرحبا لخل التفاح
قد يكون طعمه قويًا في لقطة واحدة ، لكن طعم هذا الخل جيد في صلصة السلطة والأطباق الأخرى. يمكن أيضًا تخفيفه بالماء أو العصير. من المعروف أن خل التفاح يحتوي على العديد من الفوائد الصحية، والتي يحارب الكثير منها المرض وزيادة الوزن. يضمن حمض الخل أن البطن لا يخزن الكثير من الدهون.
6. التحول من القهوة إلى الشاي الأخضر
القهوة ليست سيئة بالنسبة لك، ولكن غالبا ما تأتي معها منتجات الألبان الثقيلة والسكر. بالإضافة إلى ذلك، تمنحك القهوة حالة من الانهيار، والتي ستخرجك فقط من الرغبة الشديدة في السيطرة. إذا انتقلت إلى الشاي الأخضر، فستظل تحصل على هذا الكافيين، ولكنك ستحصل على امتيازات من مضادات الأكسدة المعززة لعملية التمثيل الغذائي والتي تسمى إيجج، أو البيجوتاكوتشينة.
7. التسكع مع الأشخاص الأصحاء
إذا كان صديقك المفضل يأكل الوجبات السريعة، فنحن لا نطلب منك التخلص منه.
ولكن قد يكون الأمر مزعجا أن تحصل على الكثير من الأطعمة غير الصحية من حولك، لذلك ضع في اعتبارك إنشاء مجموعة أصدقاء في صالة الألعاب الرياضية، أو حانة عصير محلية، ممن لديهم نفس أهدافك الغذائية أو فقدان الوزن. يمكنك حتى أن تحاول أن تكون عامل التغيير مع شريكك، أو مجموعة أصدقائك.
8 . انتقل من آكل اللحوم إلى نباتي
تعتبر الأسماك الدهنية صحية للغاية – فهي غنية بالبروتين وتحتوي على أوميغا 3 ، والتي تساعد في إزالة الدهون الحشوية وتقيك من الأمراض. الابتعاد عن اللحوم الحمراء واستبدالها بالأسماك مثل السردين والسلمون والماكريل. كونك نباتيًا، أن تكون شخص ما يأكل طعاما طبيا مع الأطعمة البحرية، له الكثير من الفوائد والمزايا الصحية.