Setiap tubuh sebenarnya bisa dikatakan ideal, tapi area perut masih lah menjadi sasaran penurunan berat bagi banyak orang di seluruh dunia. Meski demikian, lemak perut bukanlah satu-satunya hal yang membuat kita merasa tak aman. Ada sejenis lemak berbahaya yang dikenal sebagai lemak visceral, yang membuat orang terkena resiko serangan jantung, diabetes dan masih banyak lagi.
Untuk merasa lebih yakin tentang area abdominal (perut) dan kesehatan Anda secara menyeluruh, ikutilah tip-tip tentang cara menghilangkan berat secara cepat yang wajib diketahui ini.
1. Serat adalah segalanya
Konsumsilah makanan berserat yang sangat banyak, mulai dari havermut berserat kasar dan produk-produk rami, sampai ke alpukat dan kubis Brussel. Serat menjaga sistem pencernaan Anda tetap lancar, yang juga berarti dapat membantu dalam penurunan berat. Jenis serat juga sangat penting – Anda harus mencari serat yang mudah larut saat berbelanja makanan.
2. Mulailah latihan kardio
Latihan olahraga haruslah menjadi bagian dari kebiasaan setiap orang, tapi latihan kardio secara khusus adalah cara efektif untuk menghilangkan lemak dan menonjolkan otot-otot yang tersembunyi di baliknya. Latihan aerobik adalah teman terbaik Anda dalam hal ini dan harus dilakukan sebelum latihan beban.
3. Latihan kekuatan/ketahanan tidaklah membesarkan, ia merampingkan
Banyak orang mengira jika membangun massa otot sama dengan membesarkannya, tapi latihan beban adalah sebuah cara fantastis untuk menjadi ramping dan kencang. Faktanya, mereka adalah pelengkap dari sebagian besar rutinitas latihan kardio, dan dapat saling melengkapi secara bersamaan jika Anda menginginkan perut yang kencang dan rata.
4. Hentikan konsumsi lemak trans
Ketika hidrogen dipompakan kedalam lemak tak jenuh, Anda akan mendapatkan produk yang sangat tidak sehat: lemak trans. Invensi menjijikkan ini telah dilarang dalam kebanyakan produk makanan saat ini, tapi mereka terus menerus diasosiasikan secara langsung dengan kasus-kasus peradangan, penambahan berat pada perut dan resistensi atas insulin.
5. Pertimbangkanlah untuk berpuasa secara sesekali
Anda tidak seharusnya menyiksa diri secara teratur untuk menurunkan berat, tapi dengan bertahan pada pola unik ini, Anda akan mendapatkan pengurangan lingkar pinggang, dengan bonus kesehatan mental yang stabil. Salah satu metode yang dilakukan banyak orang ialah dengan berpuasa selama 24 jam dengan frekuensi seminggu sekali. Yang lainnya berpuasa selama 16 jam seharian dan makan dalam rentang waktu 8 jam. Sejujurnya, terkadang kita lupa untuk sarapan, jadi trik ini mungkin akan lebih berhasil!
6. Biasakan diri dengan minyak kelapa
Tak hanya terasa lezat, minyak kelapa juga bisa jadi lebih sehat dari kebanyakan alternatif penggantinya di lemari dapur Anda. Bahan ajaib ini meningkatkan metabolisme dan secara bersamaan mengurangi kandungan lemak yang tersimpan sebagai reaksi dari asupan kalori. Bukti ilmiah atas hal ini masih dikembangkan, tapi ia terlihat menjanjikan. Tapi jangan lupa jika minyak kelapa memiliki kandungan lemak yang tinggi (lemak yang baik, Anda tak perlu khawatir), jadi sesuaikanlah porsi Anda berdasarkan hal ini.
7. Akrabkan diri dengan cuka sari apel
Ia mungkin terasa intens dalam kecapan pertama, tapi sari apel terasa enak dalam saus salad dan hidangan lainnya. Ia juga dapat larut dalam air atau jus buah. ACV diketahui memiliki berbagai manfaat kesehatan, diantaranya mengatasi penyakit dan kenaikan berat. Asam asetat yang terkandung di dalamnya akan memastikan perut Anda tidak menyimpan terlalu banyak lemak.
8. Bergantilah dari kopi ke teh
Kopi tidaklah buruk untuk Anda, tapi susu kental dan gula yang seringkali menyertainya bisa jadi ya. Plus, kopi memberikan Anda semacam lonjakan (crash), yang hanya akan membuat Anda kehilangan kendali atas ketagihan terhadapnya. Jika Anda menggantikannya dengan teh hijau, Anda masih akan mendapatkan dorongan kafein itu, tapi akan juga mendaatkan manfaat dari antioksidan penguat metabolisme yang disebut EGCG atau epigallocatechin gallate.
9. Bergabunglah dengan orang-orang yang sehat
Jika BFF Anda hobi menyantap makanan cepat saji, kami tak akan menyarankan Anda untuk menjauhinya. Tapi melimpahnya tampilan makanan tak sehat di sekitar Anda dapat menjadi sesuatu yang menggoda, jadi pertimbangkanlah untuk membangun sebuah kelompok pertemanan di gim, atau sebuah bar jus, yang memiliki target asupan nutrisi atau penurunan berat yang identik dengan Anda. Anda bahkan dapat mencoba untuk menjadi agen perubahan bersama pasangan atau kelompok teman Anda.
10. Bermigrasilah dari pola karnivora ke pescetarian
Ikan berlemak sangatlah sehat – mereka memiliki kandungan protein yang tinggi dan berisi asam lemak omega-3, yang berguna untuk menurunkan lemak visceral dan melindungi Anda dari penyakit. Menjauhlah dari daging merah dan gantikanlah ia dengan ikan, seperti sarden, salmon dan makarel. Menjadi seorang pescatarian atau seseorang yang menyantap makanan vegetarian bersama-sama makanan laut, akan memberikan banyak manfaat dan keuntungan dari sisi medis.