Micul dejun e de cele mai multe ori recunoscut ca fiind un moment important dacă vrem să începem ziua cu bine. Pe lângă faptul că e momentul când ne încărcăm cu energie și nutrienți, e și masa care are un impact destul de mare asupra sănătății și stării noastre de spirit. În acest articol, vom explora tot ce trebuie să știm despre micul dejun, de la beneficiile în a mânca ceva sănătos până la ce alimente să alegem.
În primul rând, vom vorbi de ce este micul dejun atât de important. Când ne trezim dimineața, corpul nostru deja e în post de multe ore și are nevoie de combustibil pentru a funcționa corect. Dacă mâncăm un mic dejun sănătos, vom avea șansa să ne încărcăm cu energie pentru a putea să performăm la un nivel ridicat. Un mic dejun bun, te va ajuta să te concentrezi și să memorezi mai ușor orice lucru.
Micul dejun e strâns legat și de controlul greutății. Sunt studii care arată că oamenii care mănâncă regulat dimineața, au un corp mai sănătos și au șanse mai mici să fie obezi. O teorie este ca micul dejun ne poate ajuta să ajustăm apetitul și să prevenim mâncatul la ore târzii.
Cu toate acestea, nu toate mesele de dimineață sunt create în mod egal. Pentru a profita la maximum de beneficiile micului dejun, e important să facem alegeri sănătoase. Un mic dejun echilibrat ar trebui să încludă o combinație de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Carbohidrații oferă energie, proteinele ajută în reparația mușchilor și grăsimile sunt importante pentru o varietate de funcții ale corpului.
Câteva exemple de un mic dejun sănătos pot conține:
- Pâine integrală cu avocado și ou
- Iaurt grecesc cu mure și puțină miere
- Ovăz cu nuci, semințe și puțină scorțișoară
- O omletă cu multe legume
- Smoothie cu iaurt grecesc, fructe și spanac
Este important să acordăm atenție și mărimii porțiilor pe care le servim. Dacă mâncăm prea mult o să punem în greutate, deci e o idee bună să începem cu porții mai mici și apoi să găsim cantitatea potrivită pentru noi.
Un alt aspect important este atunci când vorbim de micul dejun e să ne asigurăm că ofera toți nutrienții de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa foarte bine. Acest lucru poate fi făcut atunci când includem o varietate de mâncăruri precum ar fi grânele, fructele, legumele, brânzeturi și proteine. Dacă avem o varietate bogată putem fi siguri că primim toate vitaminele esențiale împreună cu mineralele de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa.
În cele din urmă, e important să considerăm și ora la care servim micul dejun. Dacă mâncăm în prima oră atunci când ne trezim, putem să ne activăm metabolismul și să oferim corpului nostru tot combustibilul de care are nevoie pentru a începe ziua. Totuși, dacă nu ești o persoana matinală, și nu simți nevoia de a mânca, este încă important să te asiguri că mănânci micul dejun la un moment în timpul dimineții.
În concluzie, masa de dimineață este importantă pentru a seta o zi productivă. Trebuie să mâncăm în prima ora după ce ne-am trezit și e nevoie să avem grijă ce alimente consumăm. O să fie în interesul nostru să avem grijă deoarece, e important să începem ziua cu o alegere în favoarea noastră.
