Ránem začínáme zbrusu nový den, a proto je důležité vykročit tím správným způsobem. Pokud se navíc snažíme zhubnout, platí to dvojnásob. Nikoho asi nepřekvapí, že začínat den snídaní v podobně čokoládového croissantu či opečených párečků není při dietě to pravé. Jaké další ranní návyky mohou negativně ovlivnit váš hubnoucí proces?
Spánek
Pořekadlo o zlaté střední cestě je výstižné, i jde-li o spánek a redukci váhy. Většina návodů ohledně hubnutí bude obsahovat i radu, že pro regeneraci organismu je dostatek spánku klíčový. Už jen málokde se však dočtete, že ani přemíra spánku není vhodná. Pokud spíte deset a více hodin denně, můžete pobláznit své hormony.
Při spánku se nám vyplavuje hormon leptin, který dává našemu mozku znamení, že jsme syti. V případě, že se vyspíme nedostatečně, naše tělo vyprodukuje tohoto hormonu málo, a my máme pocit, že jsme hladoví.
Dalším důležitým hormonem, který má vliv na průběh diety, je ghrelin. Při nedostatku spánku se jeho hladina v krvi zvýší a my máme větší chutě na sladké, o což při dietě rozhodně nestojíme.
Jak je to ale v případě, že spíme více, než je nutné? Přemíra spánku může hormony takzvaně „rozhodit“ a zmatené hormony pak naše hubnoucí plány zhatí. Optimální je proto odebírat se do říše snů na šest až devět hodin denně.
Tma
Možná vás napadne, jak může tma souviset s hubnutím? Dle studie otištěné v časopise PLOS One denní světlo ovlivňuje index tělesné hmotnosti (BMI). Zkoumané osoby, které šly ihned po probuzení k oknu vytáhnout rolety, měly výrazně nižší hodnoty tohoto indexu oproti osobám, které zůstaly v potemnělém pokoji bez slunečních paprsků. Množství snědeného jídla zde přitom nehrálo žádnou roli. Naopak působení denního světla už při pouhých 20 až 30 minutách denně ovlivňuje BMI pozitivně. Proto, jakmile se vzbudíte, vydejte se k oknu a přivítejte ráno s odtaženými žaluziemi.
Ustlaná postel
Vstanete ráno z postele a první věc, kterou uděláte, je, že si svůj pelíšek pěkně ustelete? V tom případě vám i hubnutí půjde lépe než lidem, kteří své ložnici nevěnují tolik péče. Některé studie poukazují na to, že, pokud nejste zrovna milovníky pořádku, může pro vás být těžší odolat sladkým lákadlům, a ani přípravě zdravých pokrmů nevěnujete takovou pozornost jako puntičkáři. Tento fakt uvedl ve své knize The Power of Habit (Síla zvyku) autor Charles Duhigg. Co si o tom myslíte?
Vážení
Jistě znáte situaci, kdy se snažíte dosáhnout své vytoužené postavy, a ručička na váze je neustále proti vám. Nepolevujte a važte se pravidelně dál. Někteří odborníci jsou toho názoru, že každodenní kontrolování tělesné hmotnosti může pomoct ji snížit. Důvod? Váha po ránu ukazuje nejnižší hodnotu, a to může být dostatečně velká motivace pro to, aby se ručička na váze stala vaší kamarádkou a vy skutečně začali hubnout. A pokud zjistíte, že jste naopak přibrali? Tato informace se vám může hodit při rozhodování, zda si dáte během dne čokoládovou tyčinku či nikoliv.
Snídaně, základ dne
Nejen špatně zvolená snídaně vám při redukci váhy nepomůže, pokud vynecháte snídani úplně, vzniká riziko, že si tělo během dne o jídlo řekne způsobem, kterému neodoláte. Zamyslete se tedy nad vyváženou snídaní a udělejte si na ni čas. Ideální snídaně obsahuje bílkoviny, vlákninu a kvalitní sacharidy. Dle nutričních poradců by měla hodnotná snídaně obsahovat 20 až 30 gramů bílkovin. Ty nás dostatečně zasytí a pomáhají nám udržet si svaly. První jídlo dne bychom měli doplnit také o sacharidy, které nám zaručí dostatek energie. Ideální jsou tak například vajíčka s žitným chlebem a zeleninou. Nezapomínejte ani na pitný režim. Ráno vypijte sklenici čisté vody či si dopřejte šálek bylinkového čaje. Pokud zvolíte správně vyváženou snídani, ušetříte si dopolední chutě na sladké a vaše tělo se vám za to jistě odvděčí.
