Le palestre sono chiuse da un po’ e chissà quando potremo davvero ritrovarci davanti agli attrezzi per svolgere a turno serie di esercizi super efficaci, super dimagranti e super tonificanti. E se da questa pandemia avessimo imparato che, in fondo, non sono necessarie ore e ore di allenamento quotidiano per restare in forma e stare bene? C’è chi pensa che bastino solo 10 minuti di esercizio intensivo al giorno per perdere peso, sentirsi in forma e in equilibrio con ciò che ci circonda.
Il nocciolo della questione: funziona davvero?
Come è possibile sostituire serie cospicue di esercizi impegnativi con soli 10 minuti di attività quotidiana, sperando di raggiungere risultati anche vagamente soddisfacenti? E invece si può! Lavorare con costanza per pochi minuti al giorno, selezionando gli esercizi e seguendo una dieta ipocalorica, può dare degli ottimi risultati!
Allenamenti brevi, ma ad alta intensità
Alcuni parlano addirittura di allenamenti di 4-5 minuti quotidiani, a patto di fare un allenamento mirato e davvero intensivo. Non servirà di certo a raggiungere un aspetto da body builder, ma gli effetti sul vostro corpo saranno visibili in poco tempo e godrete anche di un benessere generale dell’organismo.
Perdere peso
E inoltre perderete peso! È importante scegliere una routine alimentare adeguata (salutare e poco calorica) che vi comporterà qualche rinuncia, ma il rapporto sacrifici-benefici pende tutto per questi ultimi.
Avere addominali scolpiti
Una delle zone del corpo che più beneficia dei mini allenamenti è l’area degli addominali. Con un allenamento breve e costante potrete perdere peso senza perdere massa muscolare. Brevi serie di sollevamento peso alternate a pochi minuti di cardio e avrete degli addominali che faranno invidia anche alla vostra migliore amica.
Tonificare la massa muscolare
Una manciata di minuti per tonificare la massa muscolare delle braccia o dei glutei. Tonificherete l’interno coscia, solleverete i glutei e quest’estate sfoggerete un fisico asciutto e sostenuto.
Benessere generale
Del benessere che si raggiunge con i mini allenamenti, abbiamo già fatto esperienza. È quello che si prova quando si fa attività fisica regolare, si mangia sano e in quantità moderate. Una sensazione di benessere diffuso che ci renderà più attivi, più solari e con mille energie da spendere.
I tempi
Per vedere dei risultati apprezzabili con un allenamento di questo tipo dovrete lavorare costantemente per almeno 8 settimane. 5, 8 o 10 minuti al giorno. Brevi serie di esercizi ad alta intensità e sarete i primi a sorprendervi dei risultati ottenuti.
Poco è meglio di niente? Assolutamente sì!
L’idea che “o si fanno due ore filate di palestra o fare esercizio non serve a niente” è l’idea più sbagliata che si possa avere. Spesso non si riesce ad avere tutto il tempo necessario per allenarci come vorremmo e poi, diciamocela tutta, con questa convinzione ci culliamo anche nella nostra pigrizia. La verità è una: poco è meglio di niente. E pochi minuti tutti i giorni, vi faranno fare tantissima strada.
Concentrazione
Con soli 10 minuti di allenamento, la concentrazione nel lavoro mentale migliorerà notevolmente. Soprattutto in questo periodo dove molti di noi passano ore a lavorare seduti davanti allo schermo di un computer, prendersi una pausa e dedicarsi alla cura e al benessere del proprio corpo fa migliorare di molto le nostre performance lavorative. Provare per credere.