H2O, chemická sloučenina, bez které nemůžeme existovat. Zatímco bez potravy člověk vydrží až 40 dnů, bez vody přibližně jen 2 až 3 dny, podle teploty prostředí. Dokonce i jediný den bez vody se na našem organismu výrazně projeví. Pocítíme únavu, bolest hlavy a celkovou slabost. Voda a dodržování správného pitného režimu jsou však důležité i při hubnutí. Je možné s pomocí „obyčejné“ vody skutečně hubnout?
Pitný režim při hubnutí
Je třeba si uvědomit, že dodržování pitného režimu je základním pilířem zdravého životního stylu, a to nejen při snaze zhubnout. Dostatečná hydratace pozitivně ovlivňuje naši pleť, rozjasní naši tvář a podpoří mladistvý vzhled. Pokud má tělo naopak nedostatek vody, garantujeme vám, že to dá zřetelně najevo, ať už vysušenou kůží, či jinými, na první pohled méně znatelnými, způsoby. Proto mějte sklenici či láhev vody vždy u sebe. Vaše tělo se vám za to jistojistě odmění.
Musíme také rozlišovat pitný režim v době, kdy se snažíme hubnout, oproti běžnému dennímu režimu. Při hubnutí je vhodné zvýšit množství tekutin v těle. Velkou pozornost je však třeba věnovat tomu, jakou tekutinu zvolíte. Sladké limonády či energy drinky rozhodně nejsou na místě. Do těla společně s tekutinami totiž dostanete i spoustu cukrů a zbytečných kalorií, které se při hubnutí naopak snažíme omezit. Volte proto spíše čistou vodu, případně vodu ochucenou citronem. Takový nápoj žádné kalorie nemá a zároveň vám nastartuje metabolismus, jelikož pití vody vede ke zvýšení energetického výdeje na její zpracování tělem.
Hlad jako převlečená žízeň
Studie prokázaly, že pokud člověk vypije jednu až dvě sklenice vody půl hodiny před jídlem, zvýší se tím pocit plného žaludku a my následně nezkonzumujeme tolik jídla. Určitě to také znáte – když máte úplně prázdný žaludek, jídlo doslova zhltáte, a sníte tak většinou podstatně větší množství, než byste si přáli. Zkuste tomuto nešvaru předejít skleničkou vody před jídlem, budete mile překvapeni.
Věděli jste, že i teplota vody má na hubnutí vliv? Pití studené vody způsobí, že se ji tělo bude snažit ohřát na svou vlastní teplotu, a tím opět zvýší výdej energie na její zpracování. Zajímavostí je jistě i fakt, že vypití půllitru vody zrychlí v následující hodině náš metabolismus o deset až třicet procent. To už za to stojí, co myslíte?
Látková výměna a následná detoxikace
Slyšeli jste někdy o lymfatickém systému? Právě ten je při hubnutí velmi důležitý. Lymfa prochází celým naším tělem a s její pomocí odchází z organismu toxiny. Detoxikace, složitý proces odstranění škodlivých látek z těla, je však bez dostatku vody zpomalen. Aby se naše tělo mohlo efektivně detoxikovat, je třeba rozpohybovat lymfu dostatečným množstvím tekutin, přičemž čirá voda je pro tento účel tou nejvhodnější volbou.
Proces hubnutí celkově zatíží naše vylučovací orgány, ať už ledviny či právě lymfatický systém. Proč je při tom zrovna voda tak důležitá? Představte si vodu jako řeku odnášející veškeré nečistoty z našeho těla. Pokud by řeka vyschla nebo v ní nebyl dostatek vody, nemohla by odnášet vzniklé naplaveniny z našeho organismu a naše tělesná hmotnost by se nezačala snižovat, právě naopak.
Kolik množství vody tedy při hubnutí vypít?
Patříte-li mezi jedince, kteří si až u oběda vzpomenou, že od rána kromě kávy nic nevypili, bude potřeba vaše návyky změnit. Zkuste hned po probuzení vypít sklenici vody a nachystat si láhev s vodou i s sebou do zaměstnání. V případě, že pak před obědem zjistíte, že láhev není ani poloprázdná, zamyslete se, jak docílit toho, aby se vám dařilo pít průběžně. Pokud totiž nárazově vypijete velké množství tekutin, nadměrně tím zatížíte vylučovací soustavu.
Pokud si množství vypité vody nedokážete sami uhlídat, máte v dnešní době k dispozici chytré vychytávky, které vám s tím pomůžou. Například aplikace „Pitný režim“ vás vždy upozorní, že je čas se napít, a vy tak máte o starost méně. A jaké je tedy optimální množství vypitých tekutin za den? Doporučená denní konzumace je individuální a odvíjí se od tělesné hmotnosti. Na každých 8 kilogramů počítejte zhruba jednu sklenici vody. Svůj pitný režim můžete doplnit také vhodnými neslazenými čaji.