Při hubnutí přitom většina z nás dělá zásadní chyby, které si třeba ani neuvědomujeme. Poměrně častými záškodníky v našem hubnoucím snažení bývají špatné snídaňové návyky. Tyto zlozvyky navíc nemusí mít za následek pouze nějaké to kilo navíc, ale mohou dokonce způsobit i závažné zdravotní komplikace. Jakých chyb bychom se tedy měli při snídání vyvarovat?
Příliš malá snídaně
Tím nejčastějším přešlapem, kterého se mnoho lidí při snídani dopouští, jsou nedostatečně velké porce. Pokud držíte dietu, velmi často šetříte i na snídani. To je ale chyba, protože snídaně coby první jídlo dne nastartuje váš metabolismus, a měla by proto být dostatečně vydatná a pestrá a zahrnovat kvalitní potraviny, které dokážou dodat tělu dostatek energie na několik dalších hodin. Pokud bude porce nedostatečná nebo budete snídat nekvalitní potraviny, velmi rychle se dostaví hlad a únava, a vzniká tak riziko, že pokud vás přepadne hlad například v práci nebo někde na cestách, sáhnete po nezdravých potravinách z rychlého občerstvení nebo z automatu.
Nesprávná volba potravin
Pokud se domníváte, že ráno si můžete dát cokoliv a nic tím nezkazíte, jste na omylu. I u snídaně je nutné přemýšlet o tom, co vlastně jíme. Příliš tučné a nezdravé pokrmy, jako jsou například uzeniny a sladké pečivo, by po ránu měly být tabu nebo jen výjimečným zpestřením jídelníčku. Raději se zaměřte na celozrnné nebo žitné pečivo a šunky s minimálním obsahem soli a větším obsahem masa. Vhodné je také snídat jakékoliv ovoce nebo, v přiměřeném množství, mléčné produkty.
Nadměrná dávka kofeinu
Tento nešvar se týká poměrně velké části populace. Možná i vy si hned po ránu rádi vypijete šálek kávy nebo jiného kofeinového nápoje. Pokud zůstanete u jednoho šálku, rozhodně vám to neublíží. Pakliže ale máte ve zvyku dát si těch šálků po ránu hned několik a případně do nich ještě přidáte smetanu a cukr, raketově roste pravděpodobnost, že brzy budete mít chuť na něco sladkého a nezdravého, což vaší dietě rozhodně neprospěje. Rada je tady jednoduchá a univerzální, všeho s mírou.
Nedostatečný pitný režim
Jednou z nejčastějších chyb při snaze zhubnout je špatný pitný režim, respektive nedostatečná konzumace vody a jiných neslazených nápojů. To nejlepší, co pro své tělo po ránu můžete udělat, je dát si sklenici čisté vody. Vaše tělo ji docela jistě ocení. Vodu byste však měli pít ještě před tím, než se vůbec pustíte do konzumace snídaně. Čistou vodu si samozřejmě můžete vylepšit citronem anebo si můžete dát neslazený čaj. Vedle potřebné hydratace tím i zmírníte pocit hladu, prospějete procesu trávení a napomůžete lepšímu vstřebávání živin. Dodržováním správného pitného režimu navíc snižujete riziko přejídání se, protože, jak se říká, hlad je převlečená žízeň. Tak na zdraví!
Konzumace slazených nápojů
Jistě si vybavíte typickou hotelovou snídani, při níž na stole nesmí chybět velký džbán pomerančového džusu. Většina kupovaných džusů však bohužel neobsahuje čerstvou šťávu ale pouze koncentrát, který je navíc doplněný o obrovské množství cukru. Vedle cukrů obsahují kupované džusy i celou řadu konzervantů a barviv, což pro tělo není dobré ani v nejmenším. Pokud si snídani bez skleničky ovocného džusu neumíte představit, nejlepším řešením je nákup čerstvých pomerančů nebo jiného ovoce a příprava čerstvého domácího džusu. Tato varianta je, ač dražší a časově náročnější, rozhodně mnohem zdravější. Přesto je však stále nutné myslet na to, že i čerstvě připravený džus obsahuje poměrně velké množství cukrů, a je tak ideální dopřát si třeba jen jednu skleničku, zejména v období, kdy se snažíte zhubnout.
