≡ 10 věcí, které byste měli dělat před spaním, pokud chcete zhubnout 》 Her Beauty

Věděli jste, že skutečně efektivně a zároveň jednoduše lze formovat postavu i díky spánku? Ano, čtete správně! K dokonalé postavě se můžete doslova prospat. Ani tvrdé cvičení a pojídaní zeleniny vám nemusí zaručit redukci váhy, pokud se nezaměříte i na to, jak spíte.

Patříte-li mezi jedince, kteří se neustále marně pokouší shodit nějaké to kilo a vylepšit si svou postavu, pak právě vám je určeno následujících deset jednoduchých triků, jak hubnout pomocí spánku.

Dejte si šálek kvalitního čaje

Dopřejte si každý večer před ulehnutím do postele šálek kvalitního sypaného čaje. Je totiž vědecky dokázáno, že čaj obsahuje látky, které snižují stres a zároveň i pocit hladu. Zejména vhodný je čaj rooibos bez kofeinu. Ten se nejčastěji pěstuje v Jižní Africe, lehko ho však seženete ve většině tuzemských supermarketů. Čaji s kofeinem se před spaním naopak raději vyhněte, mohl by vám způsobit potíže při usínání.

Pochutnejte si na sýru cottage

Ani při hubnutí není nutné se před spaním vyhýbat jídlu. Usínání s úplně prázdným žaludkem není nic příjemného, navíc hrozí riziko, že po probuzení budete mít extrémní pocit hladu a ráno vymetete celou ledničku. Při redukci váhy je však potřeba být opatrnější s výběrem potravin, které večer zkonzumujete. Pokud pociťujete před spaním hlad, je vhodné dát si například sýr cottage, který je bohatý na proteiny a zpomaluje trávení.

Dodržujte stejný režim

Základem zdravého spánku, který vám, mimo jiných benefitů, napomůže i redukovat váhu, je nastavení správné rutiny. Vedle pravidelného času ulehání ke spánku je dobré si zaběhnout i činnosti, kterým se věnujete alespoň hodinu před usnutím. Tím se vaše tělo skvěle připraví na nadcházející spánek. Tato rutina může obsahovat malou svačinku, sprchu nebo třeba čtení knížky.

Nejezte příliš pozdě

V předchozích bodech jsme zmínili, že je dobré dát si před spaním malou svačinku a neuléhat do postele s prázdným žaludkem. Ještě důležitější je však vyhýbat se večernímu přejídání. Nejen že tím do těla dostanete mnoho zbytečných kalorií, ale navíc bude váš spánek nekvalitní, jelikož se tělo zaměří na trávení a nedokáže si tak dostatečně odpočinout.

Odpočívejte a relaxujte

Není nic horšího než se v noci převalovat v posteli, sledovat hodiny a pokoušet se marně usnout. Takový stav hubnutí nepomůže, a navíc se budete celý následují den cítit velmi unavení. Pro zdravý spánek je nutné se naučit takzvaně vypnout a relaxovat. Po ulehnutí do postele zkuste zapomenout na všechny stresové faktory a uvolnit tělo i mysl.

Nezapomínejte na cvičení

Pokud vám večerní běhání nebo pozdní návštěva posilovny přijde jako špatný nápad, nezoufejte. Zacvičit si před spaním můžete i doma, a to velmi efektivně, za použití své vlastní váhy. Zkuste do své předspánkové rutiny zařadit například kliky, dřepy nebo sklapovačky. Uvidíte, že se vám pak bude spát o mnoho lépe.

Nepřetápějte svou ložnici

Je prokázáno, že pro kvalitní spánek je vhodné udržovat nižší teplotu v místnosti, kde spíte. Pokud je pokoj přetopený, váš spánek nebude kvalitní a budete se často budit. Odborníci doporučují nastavit teplotu v ložnici těsně pod 20 stupňů. Díky tomu zvýšíte nejen kvalitu spánku ale i počet spálených kalorií.

Před spaním se osprchujte

Dáváte přednost sprše ráno pro probuzení? Je to sice ideální způsob, jak probrat své tělo a nastartovat den, mnohem důležitější pro kvalitní spánek je však sprchování večerní. Díky němu se totiž vaše tělo uvolní a vy tak snáze usnete.

Eliminujte světlo

Někdo dává přednost usínání u tlumeného světla, tento zvyk však bohužel nepřispívá ke kvalitnímu spánku, právě naopak. Ideální je proto pozhasínat veškerá světla a elektronické přístroje. Vyplatí se také investovat do nepropustných rolet a závěsů, které zamezí pronikání světla skrz okna. Čím více tmy, tím zdravější spánek.

Odložte mobilní telefon

Výzkumy posledních let mluví jasně – čím více elektronických přístrojů v ložnici, tím vyšší riziko vzniku obezity, a to zejména u mladší části populace. Před spaním je proto nutné odložit telefon, tablet nebo počítač a vypnout i další elektronické přístroje, které se nacházejí v místnosti, kde spíte.