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Mandarinen haben wieder Saison – und besonders im Herbst und Winter sind sie der perfekte Snack für zwischendurch. Die süßen Zitrusfrüchte schmecken nicht nur gut, sondern liefern deinem Körper auch einen echten Health-Boost.
Mandarinen stecken voller wertvoller Nährstoffe und gelten zu Recht als echtes Superfood. Sie unterstützen dein Immunsystem, sind leicht zu schälen und enthalten nur wenige Kalorien. Perfekt also für alle, die gesund snacken wollen – ganz ohne schlechtes Gewissen.
Was passiert, wenn du jeden Tag Mandarinen isst? Lass es uns gemeinsam herausfinden …
Diese Effekte hat der tägliche Verzehr von Mandarinen auf deinen Körper
Natürlicher Glow für deine Haut
Mandarinen sind reich an Vitamin C – und genau das liebt deine Haut. Das Vitamin unterstützt die Bildung von neuem Bindegewebe, stärkt die Hautfunktion und fördert die Elastizität. Das Ergebnis: ein frischer, gesunder Glow. Mandarinen sind damit ein echtes Beauty-Food.
Unterstützung beim Abnehmen
Mandarinen können sogar beim Abnehmen helfen. Forschende der University of Western Ontario fanden heraus, dass der Inhaltsstoff Nobiletin die Fettverbrennung anregen kann. Dieser Stoff steckt vor allem in den weißen Fasern der Mandarine – also besser nicht entfernen, sondern einfach mitessen. So reduzierst du Abfall und holst das Maximum aus der Frucht heraus.
Stärkung für dein Immunsystem
Gerade in der Erkältungszeit sind Mandarinen ein echter Gamechanger. Das enthaltene Vitamin C unterstützt dein Immunsystem und hilft deinem Körper, sich besser gegen Viren zu schützen. Wer regelmäßig Mandarinen isst, kann Erkältungen im Winter gezielt vorbeugen.
Reduziert das Herzinfarktrisiko
Durch ihren hohen Kaliumgehalt helfen Mandarinen, Bluthochdruck vorzubeugen. Studien zeigen außerdem, dass sie das Risiko für Herzinfarkte senken können. Die enthaltenen Flavonoide tragen zusätzlich zur Senkung des Cholesterinspiegels bei.
Fördert die Wundheilung
Mandarinen sind reich an Vitamin C, das für die Kollagenbildung im Körper essenziell ist. Kollagen unterstützt die schnelle Heilung von Wunden und die Regeneration des Gewebes.
Wirksam gegen Eisenmangel
Vitamin C verbessert die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung und hilft so, einem Eisenmangel vorzubeugen.
Starke Knochen
Neben Vitamin C liefern Mandarinen auch Kalzium und weitere wichtige Mineralstoffe. Diese tragen dazu bei, deine Knochen zu kräftigen und stabil zu halten. Dank der enthaltenen Fruchtsäure kann dein Körper die Mineralstoffe besonders gut aufnehmen. Wenn dich also am Nachmittag der kleine Hunger packt, greif lieber zur Mandarine statt zu Süßigkeiten.
Wichtig für die Augengesundheit
Mandarinen enthalten viel Vitamin A, das eine zentrale Rolle für die Sehkraft spielt. Eine ausreichende Zufuhr kann Nachtblindheit vorbeugen und das Risiko für Makuladegeneration und Katarakt verringern.
Gesunde Alternative bei Heißhunger auf Süßes
Die enthaltenen Flavonoide wirken antioxidativ und unterstützen die Blutzuckerregulation. Bei moderatem Verzehr (1 Portion = 2 kleine Mandarinen) helfen sie, Blutzuckerschwankungen zu vermeiden und den Süßhunger zu reduzieren.
