Sólo porque estemos atrapados dentro de nuestras casas en este momento no significa que tengamos que revolcarnos en una bolsa de papas fritas y dejar de hacer ejercicio de golpe. De hecho, este es el momento más importante para hacer ejercicio. El mantenerse en forma es una forma de manejar su salud mental y también fortalecer su sistema inmunológico.
El ejercicio nos ayudará a superar este momento difícil y nos mantendrá positivos. Aunque algunos equipos, como mancuernas y bandas de resistencia, pueden ayudar, aquí están nuestros ejercicios favoritos basados en el peso corporal que puede hacer en casa para mantener bajo control la salud mental por el encierro. Los complementos y modificaciones son opcionales.
Hágalo regularmente, y sea creativo
Hágalo parte de su rutina diaria. Ya que su rutina normal está comprometida, el hacerla en casa le ayudará a mantenerse mentalmente sano. Intente poner una alarma a la misma hora todos los días, haciendo ejercicio (mezclando su rutina para no aburrirse) y siguiéndolo con una ducha y un desayuno saludable. No sólo te mantendrá en forma y alimentado, sino que este sentido de la rutina puede beneficiar enormemente la salud mental.
Utiliza artículos de casa para los movimientos que harías en el gimnasio. Todo el mundo tiene provisiones durante este tiempo de todos modos, así que deberías tener muchos artículos de diferente peso para experimentar con ellos. Prueba algunos levantamientos de bíceps con un tarro de condimentos o una jarra de leche, por ejemplo. Todo se trata de ser creativo. También se pueden usar latas, cualquier botella llena de líquido y bolsas de arroz.
Pilates y yoga
Familiarízate con el yoga o el pilates. Estos son movimientos que te estiran y mejoran tu postura mientras te fortalecen. Esto es especialmente importante ya que muchos de nosotros trabajamos desde casa. El yoga y el pilates evitarán la rigidez de las articulaciones y promoverán la flexibilidad. El trabajar desde casa, especialmente en una computadora portátil, puede darnos lo que los profesionales de la salud llaman el “cuello de técnico”, pero estos entrenamientos pueden ayudar a trabajar contra esos efectos. Hay muchos videos gratis para ambos en Youtube.
Movimientos de peso corporal
Domina la gama de ejercicios de peso corporal que puedes hacer. Perfecciona tu forma en las flexiones, la tabla, las abdominales y las sentadillas. Utiliza los accesorios de tu casa para ayudarte, por ejemplo, haciendo una flexión inclinada en tu sofá.
Estos son algunos movimientos básicos de el peso corporal:
Giros rusos con peso
Siéntate en el suelo con una botella de leche o jugo y las piernas dobladas frente a ti como una posición de abdominales. Inclínate hacia atrás, manteniendo la espalda recta y enganchando tu centro. Gira lentamente tu torso de lado a lado, apuntando a tocar el suelo con la botella cada vez. Si quieres modificarlo para hacerlo más difícil, levanta los pies del suelo.
Sentadillas de pares
Hazlo en una pared de tu sala de estar, o donde tenga espacio para que tu espalda se apoye cómodamente en ella. Forma un ángulo de 90 grados con tus piernas y siéntate contra la pared como lo harías en una silla. Sostente. No suena tan intenso, pero este movimiento realmente comenzará a arder.
Arremetida de sofá búlgaro
Intenta aumentar una arremetida normal haciendo esto: coloca una pierna en la posición de arremetida frontal para que tu rodilla esté alineada con tu talón y no pase de los dedos de los pies. Luego, coloca la otra pierna en el sofá para que la parte delantera de tu espinilla descanse en el cojín, añadiendo más intensidad a tu pierna delantera. Puedes inclinarte hacia adelante para hacerlo más difícil. Además, las bajadas de tríceps en el respaldo de una silla robusta son una forma posterior de conseguir que esos brazos se quemen.
Entrenamiento de circuito
Considera la posibilidad de hacer una rutina de entrenamiento de circuito, que le permita obtener una rutina de cuerpo completo y combinar tanto el entrenamiento de fuerza como el de cardio si así lo deseas. Esto comprende varios movimientos en lugar de volverse monótono con la misma cosa una y otra vez. Puede hacer este versátil estilo de entrenamiento con o sin pesas, pero el objetivo es ejercitarse continuamente en lugar de tomar descansos. Los burpeos y las rodillas altas son un ejemplo perfecto de cardio.
Estírese, estírese, estírese
Los ejercicios HIIT y los entrenamientos más holísticos que mencionamos son importantes para una rutina, pero también lo es prestar atención a la circulación, rotar y flexionar partes del cuerpo como los tobillos y la parte inferior de la pierna. De lo contrario, puede producirse una dolorosa rigidez, y no se puede caminar exactamente en la situación actual. Intenta estirarte al menos dos veces al día.
Una caminata de Facetime
Aunque puede que no sea la peor idea dar una caminara fuera, si vives en una zona muy concurrida, considera la posibilidad de ponerte en contacto con tus amigos mientras caminan en el lugar. Puede que no sea lo mismo que salir a correr con los amigos, pero mantendrá tu mente y tu cuerpo activos, permitiéndote ponerte al día con un ser querido mientras haces que las endorfinas se bombeen.
Baila
Por último, siéntete libre de bailar desde tu casa como lo hacen nuestros amigos en Italia. Bailar puede ayudar a mantener el ánimo, y no hará que el entrenamiento se sienta como una tarea. Además, te distraerá de toda la locura del ciclo de noticias.