5 Cara Paling Ampuh Mengatasi Perut Buncit



Apakah Anda pernah mendengar seorang kawan berceloteh, “Hei bro, perutmu kok buncit banget, gak pernah gerak, ya?” Atau mungkin, “Eh, kamu hamil? Oh, bukan ya, cuma gembul doang, sorry!” Menjengkelkan sekali, ya? Tenang, perut buncit bisa diatasi kok! Kali ini kami akan membagikan 5 cara paling ampuh atasi perut buncit. So, langsung saja kita bahas, ya!

1. Tidur Teratur dan Tidak Begadang

Kata bang Rhoma Irama, jangan begadang kalau tiada artinya, itu bener banget. Kalau memang tidak terpaksa banget, sebaiknya Anda jangan begadang atau tidur terlalu malam. Memangnya apa hubungannya begadang dengan bertambahnya berat badan? Berhubungan banget, lho! Yuk, simak penjelasan kami biar semakin paham.

Penelitian dari jurnal Sleep yang terbit pada tahun 2010 menemukan fakta bahwa seseorang yang kurang tidur lebih rentan mengalami kenaikan berat badan dibandingkan orang yang tidur secara teratur dan optimal sekitar 7 jam. Hal itu terjadi akibat penambahan nafsu makan saat begadang. Lho, kok bisa nafsu makan malah naik saat begadang?

Kondisi tersebut terjadi karena begadang dapat menurunkan kadar gula darah dan memicu hormon ghrelin untuk mengirim sinyal lapar ke otak. Sehingga terjadi NES atau Night Eeating Disorder. Jika Anda terbiasa begadang sambil makan, maka hal itu akan menjadi kebiasaan buruk yang susah untuk dihilangkan.

Maka, cara paling ampuh adalah tidur teratur sebelum larut malam dan hentikan begadang. Atur jadwal tidur Anda seideal mungkin, seperti contohnya dari jam 9 malam sampai 5 pagi. Atau maksimal jam 10 malam sampai 6 pagi. Namun jika sebelum jadwal tidur, perut Anda terasa lapar, maka Anda harus memperbaiki pola makan sehari-hari. Bagaimana caranya? Yuk kita lanjut ke tips kedua!

2. Atur Asupan dan Pola Makan Sehari-hari

Jika jadwal tidur sudah diperbaiki sedemikian rupa sehingga tidak begadang lagi, tapi ternyata sebelum tidur, perut masih terasa lapar, maka lakukan cara kedua, yaitu atur asupan dan pola makan sehari-hari. Hal ini sangat ampuh untuk mengurangi rasa lapar saat hendak tidur. Bagaimana caranya? Tidak susah, kok.

Dimulai dari sarapan, penuhi sebagian besar kalori harian pada tubuh seperti karbohidrat, protein, dan lemak baik. Lalu lengkapi asupan makan siang dengan karbohidrat kompleks, protein, sayuran, buah, dan lemak baik. Selain itu juga selingi camilan sehat seperti buah untuk mencegah gula darah turun dan terlalu rendah.

Sedangkan untuk makan malam, sebaiknya tidak melebihi jam 6 malam, dan cukup isi piring atau mangkuk Anda dengan buah, sayur, dan kacang-kacangan saja. Hindari konsumsi makanan manis atau mengandung MSG karena dapat membuat Anda ketagihan.

Selain itu, untuk mengurangi perut membuncit, sebaiknya kurangi makanan karbohidrat tinggi, kalori tinggi, garam, dan gula. Sebaliknya, perbanyak makanan berserat tinggi, protein, cuka apel, air putih, dan juga teh hijau. Agar lebih maksimal, makanlah secara perlahan agar cepat merasa kenyang dan tidak membuat kembung. Jika Night Eating Disorder terlalu parah sehingga membuat stres, maka Anda memerlukan relaksasi dengan melakukan meditasi atau minum susu hangat rendah lemak dan mandi air hangat sebelum tidur.

3. Kurangi Stres

Apakah Anda sering mendapat tekanan dari pekerjaan? Atau mungkin Anda sangat tidak nyaman dengan lingkungan sekitar? Hati-hati, nanti Anda bisa stres dan depresi. Karena selain mendatangkan rasa gelisah, stres juga dapat membuat berat badan naik hingga perut membuncit, lho! Wah, gawat banget, ya. Kok bisa sih, stres membuat berat badan naik?

Berdasarkan studi asal Garvan Institute of Medical Research di Australia, makanan yang dikonsumsi oleh orang yang sedang stres lebih mungkin membuat gemuk ketimbang saat dikonsumsi dengan kondisi tidak stres. Bahkan, orang yang stres cenderung mengonsumsi makanan berkalori tinggi yang banyak gula serta lemak.

Hal itu terjadi karena otak melepas hormon adrenalin dan kortisol yang memerintah tubuh untuk merasa sangat lapar meskipun sebenarnya perut masih menampung banyak makanan. Selain itu, kortisol juga membuat kita cenderung mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi gula karena dapat menstimulasi otak untuk meredakan tekanan.

Maka, kurangi stres agar kortisol tidak berlebihan dan memicu terjadinya perut buncit. Bagaimana caranya? Sederhana, lakukan hobi yang menurut Anda paling menyenangkan seperti bermain gitar, bola basket, atau mendaki gunung. Kalau masih stres, cuti dan berlibur ke luar kota. Menyenangkan banget, lho!

4. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan

Santai di rumah sambil nonton televisi dan sinetron favorit bersama keluarga memang menyenangkan. Tapi jangan sampai keterusan, karena santai berlebihan bisa menyebabkan perut buncit. Hal itu terjadi karena tubuh kurang bergerak sehingga lemak menumpuk di beberapa bagian tubuh, termasuk perut.

Cara mengatasinya sangat mudah, lakukan berbagai aktivitas yang dapat Anda lakukan di rumah seperti memasak bersama keluarga, membersihkan rumput halaman rumah, mencuci pakaian dan piring, atau hanya sekedar menyapu dan mengepel lantai rumah. Aktivitas tersebut memang terlihat mudah, tapi kalau dilakukan secara rutin, akan membantu mengurangi lemak di tubuh.

Namun jika Anda bekerja di rumah akibat pandemi Covid-19, mungkin intensitas santai meningkat, ya? Maka saran kami, cara yang ampuh untuk tetap mager namun lemak tidak bertambah adalah berpuasa. Anda dapat berpuasa 2 kali seminggu, dengan rentang waktu tertentu, biasanya dari jam 5 pagi sampai 6 sore. Ingin mencobanya?

5. Rutin Olahraga

Jika Anda sering berada di rumah untuk menghindari virus Covid-19, maka sebaiknya Anda meningkatkan metabolisme tubuh dengan berolahraga. Dengan begitu, lemak di tubuh dan perut juga semakin berkurang. Bahkan, ada olahraga yang dapat mengecilkan lingkar perut jika dilakukan secara rutin. Apa saja?

Yang pertama adalah jogging. Hal itu sangat mudah dilakukan dan efektif untuk mengecilkan lingkar perut. Cukup lakukan selama 30 menit secara rutin 3 kali seminggu agar lemak di perut hilang secara maksimal. Selain itu, olahraga kedua adalah sit-up. Olahraga itu memang difokuskan pada area perut. Lakukan gerakannya dengan tepat sebanyak 30 kali setiap hari, ya!

Selain sit-up dan jogging, senam aerobik dan berenang juga merupakan olahraga yang sangat ampuh untuk mengecilkan lingkar perut. Lakukan olahraga di atas agar perut buncit dapat teratasi. Semangat, ya!