Kecemasan adalah salah satu penyakit terbesar dari manusia modern dan pada saat bersamaan stress telah menjadi pendamping sehari-hari dari jutaan orang di seluruh dunia. Kenapa begitu? Kehidupan serba cepat yang kita bentuk sendiri membutuhkan perhatian penuh dari kita dan memberikan sangat banyak tekananpada kita, yang akhirnya membuat kita sangat terbebani dengan berbagai hal yang harus kita lakukan, orang yang harus kita ditemui dan tempat-tempat yang harus kita kunjungi. Kita telah melupakan bahwa kebahagiaan sejati sebenarnya ada pada momen-momen sunyi, penuh kedamaian dan ketenangan yang secara esensial tidak dibentuk oleh dunia luar. Anda sangat ingin mengingat seperti apa rasanya bahagia dan santai bersama diri Anda sendiri? Inilah 8 trik mudah untuk menghilangkan stress dan kecemasan yang Anda alami
Mengambil nafas yang dalam
Sebenarnya cara termudah untuk kembali pada kesadaran penuh akan saat ini ialah dengan hanya menarik nafas. Duduklah, mulai bersantai, matikan semua gawai dan asupan berita Anda, buka jendela untuk mendapatkan sedikit udara segar, lalu bernafaslah dengan pelan dan dalam. Anda dapat meletakkan kedua tangan pada perut untuk masuk lebih dalam pada proses ini. Hembuskan nafas, dan buatlah diri Anda sesantai mungkin. Fokuskan semua perhatian Anda pada nafas Anda, cobalah melambatkannya semaksimal mungkin untuk benar-benar merasa nyaman. Inilah cara termudah dan tercepat untuk menenangkan diri Anda sendiri dan melepaskan emosi-emosi negatif. Bernafas dengan dalam akan menurunkan detak jantung Anda dengan cara alamiah, yang akan mendatangkan kedamaian pada pikiran Anda.
Dengarkanlah suara-suara alam
Bahkan jika Anda tinggal di tengah kota atau tak dapat keluar karena berbagai alasan, terdapat berbagai cara supaya Anda masih dapat menikmati efek menenangkan dari Alam. Jika Anda membutuhkan pemandangan indah untuk menciptakan sensasi berada di alam bebas, unduhlah beberapa video tentang alam dan habiskan waktu sejenak tanpa interupsi apapun. Cara lainnya ialah dengan mencari beberapa suara alam (YouTube memiliki semuanya), duduk tenang dan biarkan mereka membawa Anda dalam sebuah “perjalanan” ke hutan, padang rumput, gunung, hutan hujan tropis dan pemAndangan-pemAndangan menawan lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tinggal berdekatan dengan alam memiliki umur yang lebih panjang, kondisi kesehatan yang lebih baik dan pikiran yang lebih tenang bila dibandingkan dengan mereka yang tinggal di kota. Kecemasan Anda akan hilang seketika!
Menjauhlah dari media sosial
Dalam masa-masa stress dan kecemasan, hal yang terpenting ialah untuk menjauh dari media sosial dan mengurangi arus informasi. Hampir setiap waktu kita mendapat kecemasan setelah menonton berita, membaca tentang kehidupan dan situasi orang lain, dan juga masalah-masalah dunia. Anda akan secara emosional terlibat ke dalam hal-hal yang tak dapat sepenuhnya Anda pengaruhi (kecuali Anda berencana melakukan beberapa tindakan serius), tapi stress dan kecemasan akan terus terbentuk dan satu-satunya cara Andayang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri ialah dengan menghentikan arus itu. Jika seseorang kelihatannya menjalani kehidupan yang lebih baik dibanding Anda – berbahagialah untuk mereka, dan jika seseorang hanya menciptakan negativitas dalam asupan Anda – katakan selamat tinggal pada orang-orang itu. Inilah tipe sanitasi informasi yang akan membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia secara umum.
Olahraga
Anda tak harus membuat kursus daring dengan seorang penggila gim lainnya untuk merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri, tapi sedikit latihan adalah penting untuk mengingatkan Anda tentang tubuh Anda dan kebutuhannya. Berolahraga secara rutin tidak hanya membuat Anda lebih percaya diri tentang tubuh Anda, mereka juga mempromosikan tidur yang lebih sehat dan meningkatkan mood Anda secara berarti. Latihan olahraga membantu tubuh Anda melepaskan endorfin yang menguatkan mood dan kesehatan Anda secara cepat. Berlatih secara teratur juga akan mengurangi tingkat hormon stress kortisol. Tidur Anda juga akan menjadi lebih baik!
Cobalah aromaterapi
Minyak-minyak esensial diketahui memiiliki berbagai khasiat medis – beberapa diantaranya memiliki efek menenangkan yang kuat dan dapat mengurangi tingkat kecemasan secara signifikan. Lavender, neroli, dan cendana memiliki khasiat detoksifikasi dan akan membuat ruangan Anda terasa lebih lega dan segar, sementara minyak esensial lainnya seperti mawar, kenanga, germanium dan kemenyan akan menentramkan pikiran Anda dan menambahkan semacam aroma manis pada tempat Anda. Anda dapat membubuhkan beberapa tetes minyak esensial pada lampu aromaterapi khusus atau cukup menggunakan sebuah lilin. Panas dari lilin akan membuat aromanya menyebar di seluruh tempat Anda!
Tertawa lebih sering
Jika Anda merasa latihan olahraga atau mengelilingi rumah tidak banyak membantuAnda, maka cobalah tertawa dengan keras. Ya, Anda dapat melakukannya tepat seperti itu – rentetan tawa akan sangat membantu Anda, bahkan meski Anda tidak terlalu merasa terhibur saat itu juga. Tontonlah acara komedi situasi dan komedi favorit Anda dan tontonlah mereka terus-terusan sampai perut Anda terasa sakit karena tertawa. Inilah terapi anti-stress terbaik karena akan secara cepat meningkatkan endorfin dan membuat Anda merasa lebih baik tentang berbagai hal.
Jangkaulah semua teman Anda
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga adalah esensial untuk kesehatan Anda. Kita semua pada dasarnya makhluk sosial dan tetap sendirian saat Anda merasa sedih adalah hal terburuk yang dapat Anda berikan pada diri Anda sendiri. Bahkan hanya berbicara pada seorang teman baikAnda akan meredakan sedikit stress, terutama saat Anda mencurahkan hati tentang apa yang paling mengganggu hidup Anda. Mendengarkan teman dan anggota keluarga Anda akan menggeser fokus Anda dari Anda sendiri ke kehidupan, masalah dan momen-momen bahagia yang mereka miliki. Ini semua akan membantu tubuh Anda memproduksi oksitosin, yang bertanggungjawab untuk meredakan stress. Ini tentu menguntungkan bagi semua orang!
Bermeditasi
Meditasi adalah salah satu teknik relaksasi paling kuat yang meningkatkan konsentrasi dan perasaan benar-benar ada di waktu ini. ia akan membawa Anda kembali pada diri Anda sendiri, tubuh Anda, sekeliling Anda dan mood Anda. Anda dapat mengamati segala hal yang terjadi pada diri Anda saat ini. Anda akan menjadi tidak terlalu khawatir tentang apa yang akan terjadi dan tidak terlalu memperdulikan tentang masa lalu yang telah terlewati. Ada banyak teknik meditasi dan Anda dapat memilih salah satu yang paling tepat untuk Anda – mendengarkan musik yang menenangkan, fokus pada napas Anda, menyalakan sebuah lilin dan terus melihatnya sampai pikiran Anda mulai tenang atau hanya mengamati pemAndangan dari jendela Anda. Triknya di sini ialah untuk menjauhkan diri dari rasa khawatir dan hanya menikmati kesadaran penuh berada di sini dan saat ini.