Musim hujan telah tiba beberapa bulan yang lalu. Tentu saja, hujan deras dan banjir tidak menghalangi orang-orang untuk tetap menjalankan aktivitas sehari-hari seperti bekerja, belanja kebutuhan bulanan, hingga nongkrong bareng teman-teman.
Tapi hati-hati, jika tidak mengimbanginya dengan tubuh yang fit, maka resiko terjangkit bakteri dan virus semakin tinggi. Nah, kali ini kami akan membagikan 7 tips agar tetap sehat saat musim hujan. Cek daftar pertamanya di bawah ini ya!
1. Konsumsi Vitamin
Pada daftar pertama adalah konsumsi vitamin secara teratur untuk menjaga imunitas tubuh. Karena mengonsumsi vitamin dapat memberikan manfaat dan nutrisi yang baik untuk tubuh manusia. Memangnya ada vitamin apa saja?
Secara umum, vitamin ada 6 jenis yaitu vitamin A untuk kesehatan mata, tulang, kulit, serta menguatkan sistem imunitas tubuh. Kemudian ada vitamin B yang terpecah jadi 5 yaitu B1 untuk menjaga kesehatan otak, B3 untuk menjaga kesehatan sel-sel darah, B6 untuk mengatur nafsu makan, B9 untuk mencegah kecacatan janin pada ibu hamil, dan B12 untuk melancarkan pertumbuhan. Selain itu ada vitamin C untuk mengurangi resiko kanker, vitamin D untuk penyerapan kalsium, vitamin E untuk menambah daya tahan tubuh, dan vitamin K untuk kesehatan tulang.
Namun kami tekankan bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi vitamin secara berlebihan, karena malah menimbulkan efek samping bagi kesehatan tubuh manusia. Apabila Anda mengonsumsi suplemen vitamin, sebaiknya konsultasikan ke dokter tentang anjuran konsumsi suplemen, efek samping, dan efek interaksi obat, makanan, atau suplemen lainnya, agar tidak terjadi kelebihan vitamin atau hipervitaminosis yang dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menjadi racun bagi jaringan tubuh manusia.
Sedangkan untuk konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak vitamin, maka anjurannya adalah 400 gram per hari. Apakah Anda sudah mengonsumsi sayur dan buah hari ini?
2. Olahraga
Tips ampuh selanjutnya tentu saja dengan berolahraga secara teratur agar badan tetap sehat di musim hujan. Karena dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar lemak darah, tekanan darah, dan meningkatkan kebugaran tubuh.
Namun tentu saja, Anda harus memperhatikan jadwal olahraga Anda. Jangan hanya olahraga sekali dan jangka pendek, kemudian tidak olahraga sama sekali dalam beberapa bulan, hal itu malah menyebabkan peningkatan lemak perut secara signifikan dan meningkatkan resiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penyakit berbahaya lainnya.
Sehingga kami sarankan agar berolahraga secara teratur 3 kali seminggu durasi 1 jam, atau 5 kali seminggu durasi 30 menit. Olahraga yang dapat Anda lakukan adalah intensitas ringan hingga sedang seperti senam, jogging, renang, bersepeda, dan lain-lain. Jangan terlalu intens berolahraga berat setiap hari karena dapat menyebabkan beberapa gangguan kesehatan seperti melemahnya daya tahan tubuh, gangguan tidur, atau gangguan jantung. Jadi, jangan lupa untuk berolahraga secara rutin ya!
3. Mengatur Pola Makan dengan Gizi Seimbang
Tips ketiga yang tidak kalah penting adalah mengatur pola makan dengan gizi seimbang. Hal ini sangat penting agar tubuh mendapatkan nutrisi secara maksimal. Selain vitamin pada tips pertama, nutrisi lainnya yang baik untuk tubuh adalah protein contohnya berasal dari telur, asam lemak omega-3 dari ikan salmon, karbohidrat kompleks dari nasi merah, dan serat dari buah pir.
Perlu dicatat bahwa kami hanya memberi contoh beberapa makanan yang mengandung nutrisi-nutrisi di atas. Selain yang kami sebutkan, masih banyak jenis makanan lainnya yang tetap mengandung komponen nutrisi tersebut kok!
Selain itu, anjuran nutrisi perhari dari berbagai ahli gizi untuk orang dewasa adalah 46 gram protein, 55 gram omega-3, sekitar 300 gram karbohidrat kompleks, dan 30 gram serat. Tapi angka tersebut dapat berubah-ubah tergantung usia dan gender seseorang.
4. Minimalisir Bepergian
Jika Anda tipe orang yang suka jalan-jalan saat senggang, sebaiknya kurangi hal itu. Karena dapat mengurangi resiko daya tahan tubuh menurun karena kelelahan, apalagi jika kehujanan. Karena faktanya, kehujanan dapat memaksa tubuh mengeluarkan energi berlebih akibat kedinginan atau perubahan suhu tubuh yang cukup drastis. Sehingga rentan terkena berbagai penyakit seperti influenza, diare, gatal-gatal, hingga Covid-19.
Jika Anda memang harus atau terpaksa bepergian keluar rumah, maka disarankan pakai sepatu, pakaian hangat, dan terapkan 3M yaitu menggunakan masker, mencuci tangan, dan menjaga jarak agar terhindar dari segala bakteri dan virus termasuk Covid-19.
5. Rajin Jaga Kebersihan Tubuh
Ternyata rutinitas mandi setiap hari dapat mendatangkan banyak manfaat. Lho kok bisa? Yap, karena menurut beberapa penelitian, mandi pagi dengan air dingin atau air suhu sedang dapat memperlancar sirkulasi darah. Sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan bugar untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Selain mandi pagi, membersihkan tubuh setelah bepergian juga dapat membunuh bakteri dan virus yang menempel di tubuh, sehingga mengurangi resiko terkena penyakit musim hujan, termasuk Covid-19.
6. Rajin Bersih-bersih Rumah
Menjaga kebersihan lingkungan juga salah satu tips jitu untuk menjaga tubuh tetap sehat meskipun hujan melanda. Karena dengan bersih-bersih rumah, dapat membunuh virus dan bakteri yang menempel di setiap sudut rumah. Bersihkan setiap ruangan di rumah Anda secara teratur, dan pastikan setiap sudutnya telah bersih sempurna. Biasanya bagian-bagian yang terlewat adalah kusen jendela, gagang pintu, belakang lemari, atau bawah kasur.
Selain itu, musim hujan menjadi waktu yang pas untuk nyamuk demam berdarah berkembangbiak. Sehingga kami menganjurkan Anda untuk melakukan 4M plus, yaitu menguras tempat penampungan air minimal seminggu sekali, mengubur barang bekas, menutup penampungan air, dan memantau serta mematikan sumber jentik nyamuk secara rutin.
7. Istirahat dan Tidur yang Cukup
Tips terakhir dan paling mudah dilakukan adalah istirahat yang cukup. Meskipun paling mudah, tapi tampaknya masih banyak yang meremehkannya sehingga sering begadang sampai larut malam. Padahal jika melakukannya, akan mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Menurut anjuran dokter, orang dewasa memerlukan waktu istirahat dan tidur selama 7 – 9 jam. Sehingga jika Anda tidur kurang dari 7 jam, sebaiknya ubah kebiasaan itu ya! Tapi, bagaimana jika kita terpaksa tidur malam kurang dari 7 jam karena hal-hal penting seperti pekerjaan, atau merawat bayi? Jika begitu, maka Anda bisa mencicil waktu tidur Anda di siang hari. Jadi jika Anda hanya bisa tidur malam 4 jam, maka bisa tidur siang setidaknya 3 jam.
Nah, itulah 7 tips agar tetap sehat meskipun sedang musim hujan. Menurut Anda, tips manakah yang paling penting? Beri tahu kami di kolom komentar ya!