6 Latihan Yang Akan Membuat Postur Anda Seperti Balerina



Tergantung pada jenis pekerjaan yang anda miliki, anda mungkin harus duduk dalam waktu yang berkepanjangan sepanjang hari. Dengan begitu banyaknya pilihan profesi saat ini yang menawarkan pilihan untuk bekerja jarak jauh atau dari rumah, tidaklah asing lagi bagi pekerja jarak jauh dan pekerja kantor untuk duduk di depan meja kerjanya selama 8 jam sehari, atau lebih. Tanpa tindakan pencegahan yang tepat, menjalankan sebuah gaya hidup yang minim gerak dapat menyebabkan postur anda memburuk dari waktu ke waktu. Postur yang buruk tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan, tapi juga dapat mengarah pada masalah kesehatan lainnya seperti nyeri tulang punggung yang berat dan bahkan sakit kepala. Sebaliknya, postur yang baik dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi dan juga membantu meredakan tegangan dan tekanan pada tulang belakang. Jika anda telah siap untuk memperbaiki postur, inilah 6 latihan yang akan membuat postur anda sebagus seorang balerina. 

Mengangkat kaki secara lateral

Tentu saja latihan mengangkat kaki bagus untuk bagian bawah tubuh, tapi ketika dilakukan secara benar ia juga dapat membantu memperkuat otot punggung. Kunci dari latihan ini ialah untuk menjaga kepala anda tetap tegak dan bahu anda terbuka. Latihan ini dilakukan dengan cara berdiri tegak dengan postur yang baik, memindahkan beban tubuh ke satu sisi dan menjaga punggung tetap lurus saat mengangkat kaki yang berlawanan. 

Perenggangan Puppy

Perenggangan puppy dimulai dengan merentangkan tangan dan kaki anda, lalu mengarahkankan dada dan dahi anda ke lantai. Perenggangan ini membantu membuat bahu anda tetap relaks dan kendur. Pastikan untuk tidak membuat leher anda kram dalam proses perenggangan ini. Anda harus merasa sangat renggang pada bagian punggung dan bahu setelah mengulangi latihan ini beberapa kali. 

Perenggangan Kobra

Perenggangan kobra adalah teknik yang bagus untuk merenggangkan bagian tengah tubuh dan dada, demikian juga untuk memperkuat punggung anda. Dengan mendorong bagian atas tubuh ke belakang saat berbaring pada perut, anda menginisiasi energi pada otot punggung anda. 

Posisi pohon

Jika anda ingin memperbaiki postur dengan cara memperkuat bagian tengah tubuh, pose pohon adalah pilihan yang tepat untuk disertakan dengan basis reguler. Posisi pohon mengharuskan kita memindahkan berat tubuh ke satu kaki, mengangkat dan menggenggam lutut yang berseberangan dan mengarahkan kaki yang terangkat pada paha bagian dalam dari kaki yang lain, dengan sudut samping. 

Posisi Busur

Posisi busur adalah teknik perenggangan yang sangat efektif untuk menggerakkan setiap otot pada punggung, dari atas ke bawah. Perenggangan ini membuat bahu dan dada terbuka lebar dan merupakan salah satu latihan terbaik yang dapat anda gunakan untuk memperbaiki postur. Posisi busur terdiri atas gerakan berbaring di perut, menekuk kedua lutut dan memegang pergelangan kaki, kemudian mengangkat paha dan kaki.  

Memuntir Tangan

Latihan ini akan membantu anda memperbaiki postur dengan mengaktifkan otot punggung dan memperkuat bahu anda – jika dilakukan dengan tepat. Kunci untuk memastikan efektifitas dari pelatihan ini ialah dengan mencegah bahu bergerak terlalu banyak saat merenggangkan dan memuntir tangan ke depan. Ini dilakukan dengan bergerak ke dalam dan keluar dalam sebuah posisi “curtsy” (sikap memberi hormat ala ningrat eropa).